很多朋友在家裡沒有健身器材，但是想讓自己的小身板變得強壯一點，那麼該怎麼在沒有健身器材的狀況下鍛鍊身體呢？
方法/步驟
做俯臥撐，這個完全不需要健身器材，徒手在地面上就可以做。
仰臥起坐，可以早床上做，腳勾在床頭或者用重物壓住腳就行了。
引體向上，如果是在寢室裡，可以拉著上鋪的欄杆做，不過要注意安全。
蹲起，只有兩手向前平舉不斷下蹲起立就行，鍛鍊大腿的力量。
跑步，每天可以在家附近跑幾圈，順便一次出去買點東西，既可以鍛鍊也可以出門辦點事。
只要每天鍛鍊以上步驟，就算沒有健身器材，也能鍛煉出一身肌肉。
注意事項
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