踝關節 最易受傷
北京大學運動醫學研究所主治醫師楊渝平說，踝關節是人體關節中最容易扭傷的關節之一。為什麼呢？這是因為踝關節的外踝比內踝要低一些，由位於外側的腓骨和位於內側的脛骨形成一個馬鞍形狀的面，作用在距骨上，讓人體可以穩定運動，這是人體的精妙所在。然而踝關節的第一功能是負重，“纖細的踝關節承受了整個身體的重量，以及人體運動、蹦跳等，所以很容易受傷。”
楊渝平說，只要踝關節有任何一個方向過度受力，理論上來說，它就會以內側、外側、向下的方式扭傷，實際上，踝關節外翻有骨骼的阻擋，所以常見的踝關節損傷都是失去平衡，往內側翻而受傷。
關節損傷 最易發生
最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。如果膝關節扭傷，但沒傷著骨頭，就可以不去治了嗎？
“有些膝關節肌肉力量較好的病人，他真的走路、跑步都沒問題，只是覺得膝關節有點不舒服，來醫院我讓他先拍片子，片子也沒事，但其實他韌帶斷了，沒傷著骨頭，患者還不相信。”北京大學運動醫學研究所主治醫師馬勇說，關節韌帶損傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。
常見的膝關節運動創傷概率非常大，馬勇說，通常病人不能理解“拍片子之外為何還要做核磁”，膝關節受傷後，特別疼時、腫脹時、傷時膝關節有響聲時，一定要儘快來看大夫。
網球肘 勤快人最易患
網球肘的醫學名稱為肱骨外上髁炎。因早期草地網球運動員易患此病而得名。
“實際上，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，都易患此病。由於長期勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷。”北大運動醫學研究所副主任醫師閆敏笑著說，懶人不會得網球肘，一般是熱愛運動和家務的人，腕使勁，伸手指，敲鍵盤的人，容易得網球肘。“它實際上是一種無菌性炎症，一說肌肉支點發炎了，病人會說我要吃抗生素嗎？這裡其實是一些纖維組織的增生，它不是急性的血腫，卻很難恢復。”
方法/步驟
休息意味著腳扭傷後，應該就勢倒下、不較勁，不讓受傷部位負重，避免加重傷情。
冰敷儘量選取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分鐘，在48小時內，通常需要2-3小時就冰敷一次，才能起到比較好的效果，冰敷可以刺激血管收縮，讓組織液減少，從而達到減輕腫脹和止血的效果。
通過包紮實現傷處的制動，使其更為穩定。但不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。
擡高可以儘量讓傷處高於心臟部位。坐臥時都可以在傷腳傷手下面放幾個枕頭，有利於減輕腫脹。“不僅僅是踝關節，任何運動損傷的急救都可以遵循RICE原則。”楊渝平提醒說。
注意事項
運動前要熱身：北大運動醫學研究所所長敖英芳說，運動前熱身不僅能調整身體狀態幫助自己更好地發揮，同時可以大大減少運動中由於關節、韌帶、筋骨準備不足而產生的急性運動損傷。
老年人不要帶病堅持活動：“很多中老年人膝關節疼痛，但仍堅持爬山、慢跑等運動。事實上，老人髕骨軟化、韌帶彈性退化，已經不適合這種會加劇軟骨磨損的運動，應在專業醫生的指導下進行合理運動。”敖英芳說。
選擇專業運動醫學科室就診：隨著運動損傷治療學科的飛速發展，已出現骨折內固定、人工關節置換和關節鏡手術三大進步。敖英芳說，以關節鏡手術為例，可通過切開皮膚5毫米的孔，將攝像頭、手術器具伸入關節內，在顯示器監視下，由醫生操作，診斷和治療各種關節疾病，具有修復準確、效果好、傷口小的特點。所以，一旦發生運動損傷，一定要到正規醫院，最好是設有運動醫學科室的醫院及時就診檢查，聽從醫生建議。