高血壓是許多中年人和老年人關注的問題，近年來也有一大群青年也步入這人群。血壓過高會引起頭痛、頭暈、記憶力減退、心悸、乏力、胸悶、夜尿增多、肢體麻木、眩暈、嘔吐等等；嚴重的甚至帶來心臟病、腎衰竭、中風等疾病。高血壓困擾著許多人，也影響著人們的健康。今天就和大家分享下血壓偏高應該怎麼辦。
工具/原料
血壓測量儀
方法/步驟
瞭解自己的血壓：去醫院測量血壓，醫生會說明測量的血壓值，或者自己購買家用血壓測量儀。知道自己的血壓值後對照下表，查看自己血壓是否偏高。
一、注意飲食：減少鹽的攝入量，儘可能的少吃鹽，養成談口味。儘量少喝酒，喝酒會引起心率增快，心臟收縮力增加，導致血壓偏高；多吃含鉀、含鈣、含鎂的食物，如：香蕉、菠菜、海帶、黃豆、綠豆、葡萄、山藥、蘑菇、牛奶、花生、雞蛋，豆腐、芹菜、大豆、木耳、蘋果、堅果、芝麻等等；多吃水果及纖維質。
二、注意保證睡眠時間：睡眠不足會導致血壓上升，在平均每天睡眠時間不足六小時的人，會比睡眠充足人患高血壓機率高一倍。如果患有高血壓的人，早晨醒來時，不要太急於起床。可以先在床上仰臥，活動一下頭頸部和四肢，伸一伸懶腰，讓身體肌肉恢復適當張力，這樣可以適應起床時的體位變化，血壓也不會有太大波動，還能避免引起頭暈。
三、定期測量血壓：養成定期測量血壓的習慣，這樣可以很好的知曉並控制自己的血壓。測量血壓應該選在平靜時，測量三次選取平均值。
四：學著控制自己的情緒：血壓與人的情緒密切相關，緊張、焦慮、憤怒、大喜大悲等，都會使血壓臨時性升高。因此，學著控制自己的情緒具有非常重要的意義。
五：適量的運動：適量的運動對高血壓恢復有著非常大的幫助，適量的運動可以降低降低交感神經的興奮性。注：儘量採取有氧運動，有氧運動可以提高機體的氧耗量，可以改善呼吸和心血管系統功能。 有氧運動包括：散步、慢跑、騎自行車、健美操、乒乓球、羽毛球、檯球、抖空竹、踢毽子、釣魚、保齡球等等。
