概述：拜日式也叫做向太陽致敬式。包括十二個動作，每一個動作都與呼吸完美的結合，使身體能夠獲得更多的能量。
特點：動作固定十二個，可在家自已練習
禁忌：高血壓、心臟病、生理期勿練習
適合人群：時間較忙，平時沒有固定時間可到瑜伽館練習者
方法/步驟
首先站立到墊子的一端，雙腳併攏，挺直腰背，雙手於胸前掌心相對，大拇指相扣抵住胸骨。
吸氣，張開了雙臂，伸驅車返回。
呼氣，臀部慢慢向前摺疊點下來，把你的手放在兩邊的腳墊。
向後看。吸氣，在他的右膝在地面上，他的左腿垂直於地面，下沉的胯部，雙手兩邊的身體儘快的墊子。
呼吸在撤退，他左右腳。身體斜板。
兩條腿的膝蓋跪在地上，屁股坐在我的腳後，展望未來，下巴墊的領導堅持向前滑動。
觸摸腹部墊接觸，手臂力量支持上身，呼吸，擡頭，眼睛上方。
頭，腳腳尖點地，吸氣，臀部，呼氣時，按你的肩膀到額頭和腳腳跟儘量在地面上。
吸氣，擡頭，左腿向前，你的手，和兩側的緩衝，右膝蓋在地上，完全左小腿垂直於地面，下沉的胯部，她的手試圖聯繫你，不注意他的左膝關節力量，專注於臀部。
吸氣，身體向前，雙手左腳墊的兩邊，腳尖點地，右後衛的右腿，左腿向前，保持雙腳踝，每一次呼吸，沉沒腹部大腿、小腿脛骨的臉頰。
吸氣，擡頭，血流量，防止頭暈眩，再次吸氣，雙臂伸直，司機的身體，與此同時，呼氣，拼命。
吸入身體直立、手、拇指拍手並且減少乳腺癌的開銷，閉上你的眼睛，呼吸。