骨盆位置是否正確影響著我們的身體曲線。下面教你利用骨盆枕做簡單的伸展減肥動作，既能瘦小腹，又能豐胸，甚至還能瘦大腿，趕緊來跟著做吧！
工具/原料
骨盆枕
方法/步驟
骨盆枕基礎瘦身操的伸展步驟：每天至少做1次，最多不可超過2-3次，每次不可超過4分鐘。此外，伸展過程如果感覺腰部不適，請立刻休息!
雙腿伸直坐在地上 將骨盆枕緊靠臀部，枕身上中間處要在肚臍正後方。
用手固定骨盆枕 上半身往後倒。雙手固定骨盆枕，避免位置跑掉。上半身慢慢往後倒，讓腰部位於骨盆枕上。
放鬆全身力氣 讓肚子往內凹。平躺時骨盆枕中央要位於肚臍正下方。如果感覺腰部疼痛，請稍微放棄，讓骨盆真柔軟一點。注意平躺時肚子一定要往內凹(縮小腹)。
注意：如果感覺腰部疼痛，請務必放掉一些氣，降低骨盆枕高度!
腳尖往內靠，呈“八”字型 雙手往上舉，掌心貼地。雙腳大拇指靠攏，呈“八”字型。接著雙手往上高舉頭，雙手小指緊靠，掌心貼地，靜躺5分鐘。感覺吃力時，可稍微放鬆再繼續。
注意!
·腰部感到疼痛時，請立刻停止。
·若一開始感到吃力，請先放氣，降低骨盆枕高度後再繼續。
·如果無法做完5分鐘，可做1分鐘後休息10秒，重複5次。
打造
採取躺姿 拉提胸部。採取躺姿，雙腿張開與肩同寬。將骨盆真橫置於上胸圍的正後方。仿照穿內衣的動作，用另一隻手唾棄胸部往內幾種。
骨盆枕的位置。想象左右乳尖點連成一條線。骨盆枕中央對準線條中心點的正後方。將骨盆枕橫放在北部肩胛骨下方的位置，並確實固定。
舉起雙手 拉提胸部。雙手往上伸展，小指緊靠，掌心貼地，雙腿放鬆，維持此姿勢3-5分鐘。如果覺得吃力，就先從1分鐘開始。
打造緊實大腿
採取躺姿 彎曲左膝。將骨盆枕放在腰際處平躺。身體朝上，彎曲左膝，雙手放在身體兩邊。全身放鬆。至少維持此姿勢1分鐘，最多不超過3分鐘。
骨盆枕的位置。將骨盆枕的中央對準腰部曲線與脊椎的交界處，橫放骨盆枕，並確實固定。
彎曲右膝 全身放鬆。保持骨盆枕的位置，左腳伸直，彎曲右膝，腳尖朝身體外側，膝蓋內側緊貼地面，雙手放在身體兩邊。至少維持此姿勢1分鐘，最多不超過3分鐘。
注意事項
每天堅持才會看到效果的。