便祕是生活中十分痛苦的一件事，想拉想不出來。長期便祕怎麼辦呢？
工具/原料
便祕
水果
方法/步驟
運動法
多運動可以促進身體胃腸蠕動，比較常用的時效的運動方式有游泳、爬山、跑步等有氧運動，可以促使排便、通便。
多喝水
每天保證喝水3000毫升，一天中早中晚可以各自和幾杯水，有助於腸胃的消化蠕動，可以讓你的消化更好。
多吃水果
大家都知道水果中含有各種的纖維素，可以促進身體機能，諸如可以多吃香蕉、蘋果等
按摩腹部
每天晚上要睡覺之前，按摩腹部，有助於腸胃的蠕動和消化吸收，容易養成定時排便的習慣。
保持心情舒暢
有良好的心情才能有良好的身體，保持身心愉悅可以讓人的免疫能力更強，身體機能更強。
