失眠是令人痛苦的，長期的心理與生理疾病造成的失眠會導致習慣性失眠，處理這類的失眠是醫生和心理諮詢師做的事。本文介紹一種自己偶爾失眠採取的方法，供大家參考。
工具/原料
放鬆
方法/步驟
採取睡姿，枕頭稍微墊高一些。
雙腳平伸，雙手放在身體兩側或腹部。
當輾轉反側，思維活躍時把注意力放到左腳的腳尖上。
儘量放鬆左腳的腳尖，腦中想著腳尖放鬆下來，並儘量看到肌肉放鬆的形狀。
按腳尖，腳底，腳背，腳踝依次向上的順序逐步的放鬆每一塊肌肉，注意力也集中到每一塊肌肉，並想著放鬆的肌肉，看到每一塊肌肉在鬆下來。
放鬆右腳，次序同左腳。這樣不知不覺放鬆到某一部位就會睡著了。
注意事項
如在放鬆的過程中注意力走神，就命令自己清空腦海中的想法，然後再繼續。
萬一放鬆到膝蓋部位還沒有睡著就接著從下到上的次序向上放鬆身體的每一個部位。
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