突然有一天，女兒摸著我的肚皮說：“爸爸的肚子看起來像孕婦”！我的自尊被狠狠的打擊了一把，不得不重新審視自己的身材甚至是人生計劃，減肥被重新列入日程表第一位。
方法/步驟
一提到減肥我自然想到了節食和跑步，並很自然的開始了自以為是的計劃。第一次減肥計劃很快以失敗而告終。
我已多年沒有運動，長期的辦公室生涯讓我的體力降到了歷史最低點，體重則反之。自尊心驅使下的我只能跑十分鐘，而且氣喘吁吁、大汗淋漓、痛苦至極，一週下來的結果是肌肉痠痛，左膝蓋受傷，卻並沒有達到自己預期的目標，自信心也受到了致命的打擊。而過度的節食讓我的精神和睡眠都變得很差。我開始反思自己的計劃，並開始大量的閱讀健身達人們撰寫的關於如何跑步的書籍，比如詹姆斯•菲克斯的《跑步聖經》。我認識到了自己的錯誤，並重新調整了自己的計劃。
因為之前的計劃讓我的身心備受打擊，所以我首先為自己制定了一個恢復計劃，為身體適應之後的跑步計劃做熱身。我放棄了乘坐班車前往工作地點，而改為步行。
1、步行至公司單程需要45分鐘，也就是每天步行90分鐘。
2、步行過程中自由的調整步頻，在慢步和快步來回切換。
3、嘗試根據步頻調整呼吸，例如“吸•吸•呼•呼”。讓自己的呼吸和步伐相互配合。
4、在步行開始前，適當做一些負重和熱身運動，如自重深蹲、跳繩、廣播操。讓自己的身體熱起來。
5、調整飲食習慣。原則是既不暴飲暴食也不過度節食，八分飽最好，晚八點以後禁食，多食魚類水果蔬菜粗糧。
6、添置了小米手環，運用科技作為自我控制的手段。
偶爾帶上自己的單反相機，在春光明媚的早上掃街隨拍。為單調的步行增添樂趣，但絕不戴耳機聽音樂！我的體會是戴耳機運動有嚴重的安全隱患，而且有損聽力。
風雨無阻的步行一個月以後，我感覺自己準備好了。下面開始真正的跑步計劃。
關於時間的說明：
1、作為一個上班族，我的時間並不充裕，24小時要分為工作、睡眠、休閒、親子、夫妻、運動、學習、加班等多個時段。
2、保證睡眠是我的第一要務，否則，我無法保證第二天能夠有充沛的精力投入工作中，並繼續執行跑步計劃。
3、親子時間是必須保證的時段。我需要陪伴女兒玩耍，給她講睡前故事，陪伴她入眠。
4、我的計劃是為了恢復體力並控制體重，並不是為了打破世界紀錄。所以，不求速成，但求持之以恆。
綜上所述，我選擇把跑步時間定為晚上20:30以後，每次時長30分鐘。
第一週：
第二週：
第三週：
第四周：
第五週：
第六週：
第七週:
第八週:
這個計劃是針對我個人的情況制定的，主要的目的是恢復體力，鍛鍊耐力和毅力。之後的訓練才是減重的開始。目前已進入第四周。
鍛鍊是永無止境的，如何堅持不下去，那就回頭看看，看看自己是為了什麼才開始的。
注意事項
計劃的核心是讓自己能夠堅持下來，重新樹立自信心。
循序漸進的增加運動量，讓身體漸漸適應運動的節奏。
晚上鍛鍊的好處是避開了高溫、烈日和大量的汽車尾氣。
熱身運動是必不可少的，可以儘早進入狀態。
偶爾選擇騎單車作為交替活動，讓不同的肌肉群得到鍛鍊。
專家們一直在提醒補鈣的重要性，低脂牛奶是個好選擇。
夜跑務必選擇帶有熒光和反光效果的服裝、跑鞋、配飾，以降低危險係數，記住嚴禁穿著深色服裝。