上次說到平臥啞鈴臥推，今天來說說上斜啞鈴臥推，較平臥來說上斜對上胸更有針對性，同時動作幅度比槓鈴要大，這裡要說一下，現在講的都是全程的動作，半程且不說，全程掌握後，自己自然知道該怎麼做。同樣掌握了最基礎的訓練方法和原則後，逐漸的增加難度，形成自己的一套訓練體系。
工具/原料
上斜凳
啞鈴
目標肌肉：胸大肌中部和上部
方法/步驟
首先坐在斜凳上，啞鈴分別放在兩腿近膝蓋處，然後躺在斜凳上。這是一個開始動作，習慣了以後，你可以用這個動作拿起更大的重量。
手的握法，有兩種，前面說過，方便大家這裡再說一次，不能說哪種好，看哪一個適合你，還有就是託舉有利於集中注意力。
肘部的角度，肘部要與身體成大約70度角，推起的重量會集中，也避免肩部壓力過大，我們練得是胸大肌。
腳的位置，有兩種，第一種是正常姿勢，第二種是為了更好的集中注意力在胸上。
推舉和放下的過程中要全程控制肌肉運動，感受肌肉收縮與拉伸，推起呼氣，下降吸氣。
