S在微博裡炫耀自己的超高難度拉筋動作；蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個採訪中苦口婆心地教導大家一起拉筋；樑冬說起自己的私家養生祕笈也是拉筋；提起時下最熱、最拉風的健身方式，非拉筋莫屬！既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動吧！而且，現在如果還有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑話他是奧特曼
步驟/方法
臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放在近牆邊或門框處；
坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；
躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；
移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做10分鐘。
坐式拉筋法
坐式拉筋法
坐地，兩腿向側前方伸直，然後左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
上身向前探，雙手儘量去夠右腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；
隨後，左腿向側前方伸直，然後右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；
上身向前探，雙手儘量去夠左腳腳尖，保持此姿勢5~10秒；
重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
立位拉筋
立位拉筋
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂；
一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；
身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；
以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
團身拉筋
團身拉筋
坐於地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；
身體自然團成一團，脖頸儘量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢5~10秒；
隨後，保持團身的動作，身體後倒；
下身儘量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；
重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
頸椎拉筋法
頸椎拉筋法
躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；
絕大多數頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時間太長造成，此動作正好相反拉動，力圖原狀；
頭和頸椎用其他外力拉動較危險，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對安全，時間、強度可以自控。
坐式拉筋法
坐地，兩腿向正前方伸直；
然後左腿彎曲，左腳別在右腿腿外側；
左臂支撐身體，保持平衡，右臂別在左腿膝蓋處；
脖頸向左水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左，保持此姿勢5~10秒；
注意身體和頭部在旋轉時，要保持平直；
換另外一個方向，動作同上；
重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
臥位拉筋法
臥位拉筋法
平躺於地面，雙臂向側面伸開，保持水平；
左腿彎曲，隨後壓向右側；
右臂下垂，右手拉住左腿膝蓋，儘量向下按，保持此姿勢5~10秒；
注意上半身保持平躺，雙目平視空中，只是拉伸腰髖部位；
換另外一個方向，動作同上；
重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
頸椎拉筋法
頸椎拉筋法
脖頸前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿勢5~10秒；
脖頸後仰，注意要仰到極限，保持此姿勢5~10秒；
脖頸左右水平旋轉，同時眼睛要隨動作望左望右，保持此姿勢5~10秒；
脖頸左右側彎，耳朵儘可能靠近肩膀，保持此姿勢5~10秒；
脖頸向斜上方側拉，眼睛隨之望向天空，這個動作也有“犀牛望月”的別稱，保持此姿勢5~10秒；
注意動作要緩慢、到位、有力。
坐式拉筋法
坐式拉筋法
坐地，兩腿向側前方伸直；
身體儘量前探，以雙臂支撐住身體，保持此姿勢5~10秒；
不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；
重複5~10遍，注意動作要緩慢、到位、有力。
