防守就是自我保護，即在被動或主動受到攻擊時，為避免受傷而採取的躲避方法。
工具/原料
訓練場地1塊
教官1名
方法/步驟
1、向前滾翻
在收到正面攻擊且強度較大時，利用向前翻滾的方法通過一塊地方或到達對方跟前。
首先低頭，兩手掌撐地，兩後腳使勁蹬地待兩腿伸直的同時提臀，兩腳離地，頭頂觸地，兩腿臂向前翻滾，後背逐漸靠地，待滾一圈屁股坐地時要立即起身。
2、向後滾翻
就是向自己後方翻滾，首先下蹲，頭低下，兩手抱住小腿，屁股逐漸著地，兩腿使勁蹬地，依次是屁股著地、後背著地、頭著地，待翻滾一圈後，迅速起身。
3、向前倒地
前倒就是練習在與敵格鬥時被抱住下身，上身失去平和摔倒在地，為了防止在觸地時受傷，而在採用的雙手臂主動撐地，以緩解身體猛烈撞擊地面。
4、向後倒地
後倒跟前倒相識，就是身體正直向後倒去，也是一種用背部攻擊敵人的一種方式。
兩腳分開與上身肩部其寬，屈膝半蹲，兩臂後襬，上體稍向前傾，兩腳蹬地，上體後仰，同時後背向下躺觸地。
5、向左右側倒
就是在發現危險靠近或來臨時，躲避來不及時的一種就近左右側倒的躲避方式。要求側到要及時有力，同時一手臂及時觸地起到支撐作用，防止身體受傷。
6、前撲
前撲有時是在遇到障礙但並不高，而且無法用身體接觸，可能是帶電或有毒、有刺等情景，可以向前一撲，躍起向前通過。躍起高度和遠度，兩腿挺直。
7、跳躍前滾翻
就是在跳躍的基礎上使用前滾翻，比如前方有明火，就要跳躍前進，與到障礙又不能爬上去時，可以翻滾前進。
8、躍起側倒
跟左右側倒相識，就是在跳躍起身的基礎上向左右倒地，以避免外界的傷害。躍起要高，轉身要快，擺腿要協調一致。
注意事項
掌握基本倒地技巧
力度適中