就算秋意漸濃，相信大家對馬甲線的渴望依然不減。原來我們經常做的平板式並非只有一款，那趕緊一起來改善腹部的線條！
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
超人板式
首先以高板式姿勢開始，將肩膀位置對於手掌上方，膝蓋在臀部下方。穩定腹部後將右前臂伸直，和耳朵水平，並把左腿向後伸直。
維持一段時間後換邊做同樣動作。核心肌群和大腿都用力，要保持平衡。
點板式
開始與全平板式姿勢，保持雙腳和盆骨一樣寬度。用右手點左肩，位置2-3秒，然後收回右手。
接著換邊照樣做動作，轉左手點右肩。將兩手方在肩膀寬度稍近，會更容易做動作。
完全剪刀式
平躺於地，雙腳伸直向天花板舉起。穩定腹部讓腰部不會過份彎曲，核心保持出力，慢慢將右腳伸直向下，並在快接近地板時在上方停留。將右腳再舉回和左腳成一直線指向天。
接著換左腿繼續做右腳的動作，左右持續交替，並在地板上方停留一段時間。不要背向地板推，應利用核心肌群來將腳位置在地板上方。
上下側板式
側躺，手肘和肩膀保持一條直線。將臀部擡起到空中，腳、臀部和肩膀成一直線。腹部撐起臀部並夾緊，用手和內側腿支撐身體體重。
將臀部向地面放低，保持臀部於低姿勢然後停留，回到最初的姿勢。注意臀部不是前後移動而是上下移動，並保持和肩成直線。
皮拉平板
從高板式開始，肩膀與手腕雙方，雙腳比肩膀寬一點保持平衡。將左手伸展開始拉直身體，接下來將左手從身體下方向右後方伸展，此時應該為「倒V」姿勢。
回到平板式，然後用右手重複一遍剛才左手的動作，向後伸展。全程緊記要收緊核心，不要讓身體向兩側翻轉。
