現在很多人在辦公室就可以完成辦公，有些人甚至一坐就是一整天，運動的時間很少。這樣導致亞健康，出現各種問題。研究顯示，久坐不動會增加患糖尿病的風險，上班族要警惕。
對肥胖糖尿病患者來說，減肥是一種治療手段，體重減下來，胰島素抵抗自然會有所減輕。這就要求糖尿病患者患者的飲食控制做到位。糖尿病飲食原則是保證碳水化合物、蛋白質、脂肪的合理搭配，以滿足身體需要。
工具/原料
減肥
糖尿病
方法/步驟
糖友們都知道運動能有助於減肥，並且可降低血糖，但若運動不當，便很容易引起低血糖。那你們知道運動前後適宜吃哪些食物呢？運動前後吃對食物，能給你的運動效果加分。
運動前——雞湯。美國賓夕法尼亞州立大學的研究表明，雞湯是一種方便、快捷的控制體重食品。
運動前——零食。如果你喜歡劇烈運動，可以吃一些高能量的零食，比如核桃、葡萄乾、杏仁等，特別適合長跑者食用。
運動後——蘋果。巴西里約熱內盧大學的學者研究發現，如果每天吃三個蘋果的話，就可以迅速減輕體重。
運動後——巧克力奶。這是完美的運動後恢復飲料，運動之後，身體的肌肉需要大量蛋白質來修復肌肉損耗，同時也需要一些 碳水化合物來幫助身體重新儲備能量。
注意事項
平衡膳食、選擇多樣化、營養豐富食物，限制脂肪攝入，適量選擇優質蛋白，減少或禁止單糖及雙糖食物。
選擇高纖維膳食，減少食鹽攝入，堅持少食多餐，定時定量訂餐，多飲水少飲酒。
——編輯：廈*馬壠