成年人一天三分之一的時間都在睡眠中度過，睡眠，看似一項簡單枯燥的活動，然而一天不睡就會造成人身體疲憊，體力不支。所以，睡眠對我們還是很重要的。睡眠好了，人就有精神，睡眠不好，就會顯的萎靡不振。想要保持良好的睡眠，睡眠環境很重要，那麼，如何創造一個良好的睡眠環境呢？
工具/原料
睡覺
方法/步驟
床的舒適度
床的舒適度直接影響睡眠的深度，選擇合適的床鋪往往能讓我們的睡眠更加安穩，放鬆。床鋪的選擇不宜過硬或是過軟。。過硬的床鋪容易給肌肉和脊椎造成擠壓，加重身體的負擔，過軟的床鋪會使得人體所有的重量都累加到臀部，使腰部被迫承受全身的重量，長時間下去會導致腰部痠痛，影響睡眠。特別是青少年，骨骼還處於發育當中，長時間睡軟床鋪容易引發體型畸變，比如駝背。因此，良好的睡眠，一張好的床鋪很重要，床鋪的寬度可以不限，長度一般定位2米就差不多了，有助於身體完全舒展開來，也不會影響夜晚翻身。
睡眠時間安排好
評論睡眠質量好不好，不在於睡眠時間的長短而在於睡眠時間的把握程度。想要睡眠質量高，瞭解最佳睡眠時間很重要。據瞭解，青少年最佳睡眠時間為晚上10點—清晨8點，老年人則稍早，為晚上9點—清晨7點，幼兒則為晚上8點—清晨8點。睡眠時間把握住了，睡眠質量也就提高了。
睡覺不宜穿太多衣服
睡覺時穿過多的衣服，容易導致夜晚翻身時，使得衣服擰在一起，降低了睡眠的舒適度，容易導致噩夢發生。因此沫沫提議睡覺時最好不要穿白天外出的衣服，一來影響睡眠，二來容易吧灰塵帶到床上。可以選擇穿上舒適的睡衣或是裸睡，有助於促進血液循環，加深睡眠。女性睡覺時不宜穿內衣，容易影響乳房發育，嚴重者還會引發乳腺癌。
採用暖色佈置
暖色調容易給人帶來安全感，柔和的映射讓人感到舒適，也能更好的促進睡眠。臥室的牆壁採用暖色佈置，如橘黃色，綠色，綜合等，臥室的燈光也宜採用橘黃色，夜晚沉睡在柔柔的燈光下，亦給人一種如夢如幻般的感覺。避免使用太過明亮的顏色，如鮮紅色。明黃色等，容易給人的視覺造成強大的衝擊，也會導致人再睡眠時脈搏加快，增大心臟的負擔，導致睡眠不適。
避免在臥室中擺放花草
現如今幾乎每家每戶都會使用花草來裝扮房屋，既能保持室內空氣清新，還能讓人賞心悅目，但切記，花草能擺在房屋任何角落，就是不宜擺放在臥室。為什麼呢？因為花草屬於綠色植物，白天進行光合作用，到了晚上就在沒有陽光的照射下只能進行呼吸作用，恰好我們得睡眠時間也是在晚上，這就等同於是你和臥室的花花草草一同爭搶臥室裡的氧氣，缺少必須的氧氣容易造成人睡眠難受、不安。同時也榮發內衣造成室內溫度升高，影響睡眠平衡。
保持室內溫度
臥室的溫度不宜設得過高或是過低，一般控制為19—24℃即可，低於這個溫度，容易造成人體體溫升高，脈搏加快，導致睡眠緊張，難以熟睡，第二天起來往往精神恍惚，思維遲鈍。溫度過低又容易刺激人體導致興奮，皮膚過度緊張，引起代謝緩慢，不利於深度睡眠。
注意事項
良好的精神狀態取決於我們的睡眠質量，想要長時間保持精力充沛，活力四射，就必須保持良好的睡眠哦。