大腦年齡
方法/步驟
大腦跟人們身體的任何一個部位一樣，隨著歲月流逝而慢慢耗盡。每一條新的皺紋都會告訴你，皮膚在老化，而咯噔作響的關節和日漸豐滿的腰圍暴露了同一個骨感的現實，身體正在老去。那麼人們的大腦呢？在我們遠未老朽的時候，大腦裡究竟會發生些什麼變化？
大多數人很熟悉這種感覺，隨著歲月的流逝，人們不再鋒芒畢露、處理資訊的過程緩慢了下來。傳統而言，醫生髮現很難評估我們大腦老化的速率。
但隨著英國公共衛生部分的一種計算“大腦年齡”新方法的研發，這個瓶頸可能會有所突破。它著眼於體重，運動水平，膽固醇和酒精攝入等信息——因為專家們日益關注生活方式因素，包括花費多少時間進行社交到每晚睡多少個小時——這些都影響著大腦的衰退水平、和患上痴呆的風險。這些因素決定了人們失去了多少腦細胞，失去的速度有多快。慢慢地，隨著年紀變大，大腦因為失去越來越多的腦細胞而開始萎縮。
愛丁堡大學認知老化和認知流行病學中心研究員斯圖爾特·裡奇(Stuart Ritchie)博士說：“人們的年歲越大，這些腦細胞失去得越快，導致大腦尺寸減小。我們已知大腦的萎縮與認知功能的喪失存在緊密聯繫。”這些腦細胞間存在著的、幫助傳遞信息的千絲萬縷聯繫也開始癱瘓。
倫敦大學瑪麗女王學院名譽教授邁克爾·斯沃什(Michael Swash)說：“大腦就像人們身體的任何一個部位——隨著歲月流逝而慢慢耗盡。人們在60歲以後，大腦會出現與年齡相關的變化。”
“對有的人來說，這種改變出現得早些，而對另一些人而言，變化出現得要晚些。有的人甚至擁有能保護他們的大腦免受任何變化的基因。”這種基於生活方式的測試顯示不光是基因在起作用；人們的生活方式也在起作用。因此，人們正在老化的大腦是怎樣損耗殆盡的？未來會面臨著什麼？請完成南加州大學神經病學臨床教授文森特·福特納斯(Vincent Fortanasce)開發出的這個方法進行測試，以一探大腦的“真實”年齡，並且瞭解生活方式是如何加速認知能力的衰退。
判斷對(T)或錯(F):
1. 每晚八小時睡眠。2. 每天至少吃五樣或更多樣富含抗氧化劑的果蔬。3. 每天至少吃一樣藍莓、覆盆子或黑莓。4.一週至少食用三次富含ω-3多元不飽和脂肪酸的烘焙或烤的魚。5. 每週至少攝入五次富含ω-3多元不飽和脂肪酸的魚油保健品或亞麻籽油保健品。6. 日常攝入葉酸保健品和維生素劑。7. 每日攝入低劑量的阿司匹林。8. 一週至少五次飲用葡萄酒或葡萄汁。9. 一週至少運動5天，每次至少30分鐘(總共三小時或一週進行一次劇烈運動)。10. 每週至少三次閱讀能引發人們深思的書籍、填字迷、或玩九宮格遊戲、或進行需要積極學習、記憶、計算、分析和解決問題的活動。11. 家族擁有“長壽基因”，有80來歲或更長壽的、沒有記憶喪失問題的家庭成員。12. 我的總膽固醇水平低於5.2 mmol/l。13. 我的LDL (“壞”) 膽固醇水平低於3.3 mmol/l。14.我不肥胖(女性超重低於1.4英石(8.96公斤)；男性超重低於2.1英石(13.44公斤))。15. 我的飲食習慣為地中海式飲食——多吃水果，蔬菜，全麥，豆類，堅果和果仁，以橄欖油為脂肪來源，很少吃紅肉。16. 不食用黃油或人造奶油，食用橄欖油和非反式脂肪塗抹醬。17. 從不抽菸。18. 血壓正常。19. 沒有糖尿病。20. 沒有新陳代謝綜合症(高甘油三酸脂，向心性肥胖和高血壓)，也稱為胰島素抵抗綜合徵。21.沒有睡眠障礙，比如打鼾，或阻塞性睡眠呼吸暫停或失眠。22. 日常控制壓力無問題。23. 有強大的支持團體，喜歡參與朋友們，同事們和家人的活動。24. 短、長期記憶沒有問題。25. 做好預防老年痴呆症的準備，並願意盡全力。
現在看一下你答了多少個“對”……看一下你的得分的含義：
0-11個: 患老年痴呆症的風險高。實足年齡加上10年是你的大腦的真正年齡。立刻打電話給醫生，實話告訴醫生你的健康問題。詢問是否可以全力以赴解決這些問題。12-14個: 患老年痴呆症的風險中等。實足年齡加上5年就是你的大腦的真正的年齡。由於你的實足年齡和大腦真正的年齡相差不大，你需要注意你所存在的患痴呆症的風險。15-19個: 良好。你的大腦真正的年齡與你的實足年齡一樣。這意味著你患老年痴呆症的風險微小，因此只要多加註意就好了。仔細查看錶格，來看看你需要對你的飲食，運動，精神刺激或休息和放鬆方面做哪些調整。20-22個: 不壞！實足年齡減去10歲就是你的大腦的真正的年齡。你很好地維護了身體和精神上的健康。注意查看你選“錯”的題目，關注你需要做的改變。23-25個: 恭喜你，你在健康地變老！實足年齡減去15歲就是你的大腦的真正的年齡。目前你非常健康，擁有年輕的富有創造力的大腦。除非生命中出現意外變故，否則你患痴呆症的風險相當低。對你來說，重要的是查看問卷裡表明你需要做什麼的句子。諮詢醫生建議。
注意事項
加強鍛鍊，健康生活，注意飲食，快樂生活是王道。