跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。冬季寒冷讓人懶得做複雜的運動，而跳繩是個好選擇。跳繩有瘦身、防病、健腦等好處，讓我們一起來跳繩吧。
方法/步驟
瘦身
跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動，它不但有利於加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是，跳繩可以增強心功能，促進全身血液循環，提高神經系統的協調能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機能。如果能保持每分鐘120至140次的節奏，跳繩一個小時就可以燃燒掉600至1000卡路里的熱量。
防病
跳繩是一種健身運動，所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎，起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外，還可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
健腦
跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用於大腦高級神經中樞，可起到健腦作用。研究認為，人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，同時上臂揮動，腰部相應配合，上下肢不停地交替運動（1次為一個週期），周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動，而且互相協調配合。處於中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些，均可增強大腦神經細胞的活力，有益於智力的發展。
跳繩的最佳時間
中醫提醒人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
注意事項
跳繩雖然是冬季一項很好的健身運動，但也要注意：活動地面需平坦，跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。
選擇棉質運動內衣:穿運動內衣值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
飯前飯後半小時不跳 練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5至10分鐘即可，再慢慢增加到10至15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。