5.31是世界無煙日，抽與不抽，困擾著無數的菸民們，抽菸是種不好的生活習慣，香菸中的尼古丁會久危害體的健康，長期的抽菸容易產生依賴性．我們都瞭解香菸的危害，其實在日常的飲食方面我們也可以改善吸菸對身體的傷害．
工具/原料
香菸
日常飲食
方法/步驟 抽菸的危害
香菸盒上都有標明"吸菸有害健康"．具體對身體會造成什麼樣的影響呢？吸菸容易影響我們的睡眠，如果睡眠不好了，那麼工作生活也會受到影響．
吸菸會減少我們的壽命：吸菸對身體的傷害很大，如果長期的抽菸，對身體造成了極大的傷害，從而影響我們的壽命．
吸菸會影響生育：打算要小寶寶的家庭，就得開始禁菸了，因為抽菸會影響生育功能，如果家中有孕婦，過量的吸入二手菸會造成嬰兒早產(早產兒容易出現各種功能障礙，如消化，呼吸功能不好）．抽菸也會增加流產的機率．
吸菸容易出現肺部疾病：長期抽菸的菸民，肺部容易出現各種各樣的病痛，香菸在燃燒的過程中化學物質超過上千種，其中就有危害身體的3，4-苯並芘、尼古丁等等．
吸菸會誘發心血管病症：抽菸是心、腦血管疾病的主要危險因素之一，患有冠心病、高血壓的菸民們要注意停止吸菸了，長期抽菸的冠心病的吸菸人群，更加易發生心律不齊，從而身體的危險性增高。
吸菸會導致骨質疏鬆：吸菸人群容易出現骨質疏鬆，如果抽菸近10年，身體的骨礦物質密度就會下降2.3%—3.3%，這時候就容易出現骨質疏鬆症．
吸菸容易致癌：我們國家的吸菸吏最早是在清朝前期，現在乙型肝炎已經普遍的存在，如果我們戒除香菸，那麼會大大減少肝癌的發病率．戒掉吸菸的習慣可以減少近4成的肝癌發生率．
方法/步驟2 日常飲食預防肺癌
潤肺清肺的食物：生活中常見的許多食物都可以幫助我們預防肺癌，例如百合，銀子，白蘿蔔，雪梨，蓮藕等，經常食用可以清肺潤肺，吸菸的人群應該多吃．
維生素Ｃ豐富的食物：人們在抽菸的過程中容易消耗大量的維Ｃ，所以我們要多補充維Ｃ豐富的食物，常的維Ｃ豐富的食物有橙子，檸檬，櫻桃，山楂，柚子，番茄，菜花，芥藍等等，平時我們多吃維Ｃ豐富的食物也可以提高體的免疫力．
多吃含硒的食物：吸菸的人們血液中硒的含量偏低，防癌抗癌不可缺少的就是硒這種微量元素，抽菸的朋友一定要多吃含硒的食物，常見的含硒豐富的食物有動物的肝臟，蝦，海帶等等．
多喝茶：喝茶可以降低抽菸對身體的傷害，多喝茶能利尿且排毒，可以讓香菸中的一此有毒的物質隨著尿液排出體外，從而減少有毒物質在身體停留的時間，降低對身體的損害，
多吃鹼性的食物：當我們的體液呈鹼性的時候，可以減少對香菸中尼古丁的吸收，平時我們可以多吃蔬菜，水果，豆製品，豆類等鹼性的食物，降低吸菸者都對尼古丁的吸收率．
注意事項
二手菸危害大，家有寶貝，一定不要吸菸！