為了我們健康，鍛鍊起來。?

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發生病變，也會導致類似中暑的症狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛鍊持續時間以半小時為宜

方法/步驟

1、體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱、

單雙槓、鉛球..所以為了安全，衣著有一定的講究。

2、短跑等項目要按照規定的跑道進行，不能串跑道。這不僅僅是競賽的要求，也是安全的保障。特別是快到終點衝刺時，更要遵守規則，因為這時人身體的衝力很大，精力又集中在競技之中，思想上毫無戒備，一旦相互絆倒，就可能嚴受傷。

3、跳遠時，必須嚴格按老師或專業教練的指導助跑、起跳。起跳前前腳要踏

中木製的起跳板，起跳後要落入沙坑之中。這不僅是跳遠訓練的技術要領，也是保護身體安全的必要措施。

4、在進行投擲訓練時，如投手榴彈、鉛球、鐵餅、標槍等，一定要按老師的

口令進行，令行禁止，不能有絲毫的馬虎。這些體育器材有的堅硬沉重，有的前

端裝有尖利的金屬頭，如果擅自行事，就有可能擊中他人或者自己被擊中，造成受傷，甚至發生生命危險。

注意事項

1）衣服上不要別胸針、校徽、證章等。 （2）上衣、褲子口袋裡不要裝鑰匙、小刀等堅硬、尖銳鋒利的物品。 （3）不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。 （4）頭上不要戴各種髮卡。 （5）患有近視眼的，如果不戴眼鏡可以體育活動，就儘量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動作時一定要小心謹慎。做墊上運動時，必須摘下眼鏡。 （6）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應當穿球鞋或一般膠底布鞋。 （7）衣服要寬鬆合體，最好不穿鈕釦多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應該穿著運動服。