遺傳是影響孩子身高很重要的一個因素。如果父母身材不高，孩子要想長高，需要付出更多的努力。那麼，家長該如何創造後天的條件來彌補先天不足呢？
步驟/方法
每天必須戶外活動1小時：學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。
蛋白質、礦物質不能缺：10—13歲的少年，每天需要蛋白質70克；13—18歲需要80克，每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響長高。
儘量少蹲著。蹲著玩會導致腿部血液循環不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
衣服寬鬆。衣服太緊會影響血液循環，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環，不利於長高。
每兩個月量一次身高。一般來說，孩子每年的生長速率低於5釐米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應及早帶孩子到專業機構，通過骨齡檢查、體內生長激素檢測、生長因子檢測查找原因，並通過諮詢專家尋找解決問題的辦法。
10點前睡覺：生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生每天8—9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。
注意事項
專家建議：要想抓住18歲前這個生長的“黃金季節”，除從營養、運動、睡眠等方面下工夫，6歲以後還要每年定期檢測骨齡。