所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發力量。顧名思義是由力量與速度組成。因此，三級跳遠運動員在進行力量練習時一定要有速度要求。過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應三級跳遠技術已向速度型發展的這一趨勢，我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、後拋鉛球、前拋鉛球、槓鈴快挺、壺鈴蹲跳、槓鈴蹲跳、槓鈴弓步跳、負重沙背心單腳跳欄架、負重沙背心雙腳跳欄架、負重沙背心跳跳箱、負重沙背心跳深、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單足跳、負重沙背心雙腳跳臺階、負重沙背心單腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。
方法/步驟
所有的下肢負重練習都要求運動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習。
在進行力量練習時一定強調動作的幅度和動作速度。
運動員在做負重的各種跳躍練習時，要穿有彈性的運動鞋，以起到緩衝，保護腰、膝、踝關節的作用。
