很多人都知道熬夜有損健康，但同時也會認為，熬夜之後不就是睡眠不足嗎？第二天早上或者晚上補補覺就好了，其實不然，熬夜的這一作為已經嚴重擾亂了我們人體正常的生物鐘，而影響的也不僅僅只是睡眠這一點，下面我們就關於“夜貓子”一族的健康問題，跟大家聊一聊。
我們人體是有自己的生物鐘的，何為生物鐘呢？生物鐘指的是生物隨時間週期變化，包括生理、行為及形態結構等現象的反應。生物鐘對人健康的影響是非常大的，一個週期是以一晝夜進行劃分，在這一週期內包括人體的生理模式，如體溫、血壓、脈搏、體力、情緒、智力和女性的月經週期；以及體內的信號，如腦電波、心電波等等，都會隨著晝夜變化作週期性的改變。
然而生物鐘被打亂的時候，嚴重者可出現暈厥甚至死亡。可能有的人生物鐘幾十年都是相對穩定的，在這樣的情況下也會比較健康，而生物鐘一旦被打破，較長時間的處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食慾減退、精神衰弱等等疾病。
既然我們都知道了打破生物鐘的危害，但是還是會有一部分人不得不因為加班、看球等等原因熬夜，這時我們該怎麼辦呢？首先請大家記住三點：1把丟失的睡眠補回來；2給自己吃點好的；3晒晒日光浴，下面我就跟大傢俱體說說如何做。
1、把丟失的睡眠補回來：
我們長時間熬夜會使我們機體的免疫力下降；同時，睡眠不足可能導致我們情緒不佳、胃口不振，所以適當的補覺很重要，適當的標準是什麼呢？就是以體力和精神的恢復作為標準，熬夜之後的第二天至第四天，建議每天晚上早睡1-2小時，已經導致嚴重失眠者，可以先靠藥物幫助睡眠1周，睡前用熱水泡腳也有很好助眠效果。早上醒來後不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利於精神的恢復。另外每天按時起床也是對增強睡眠質量的關鍵要素之一，也是調整生物鐘的重要法則。
2、給自己吃點好的：
吃點好的不是指大魚大肉的伺候，而是讓身體吃點好的，比如B族維生素，B族是維持人體正常機能與代謝活動不可缺少的水溶性維生素，緊張的生活狀態、高強度的工作壓力都會導致體內B族維生素的流失。如果缺少維生素B，則細胞功能降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。適當的補充忙活，有利於我們身體的恢復。
另外青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時定量食用，不要暴飲暴食，晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。
3、晒晒日光浴：
每天按時起床，迎接一縷嶄新的陽光，上班的路上可以進行一些戶外有氧運動，比如快走、慢跑等等，為的就是多晒太陽，日光可以調節生物鐘，幫助我們儘快的恢復身體機能，並且還達到了鍛鍊身體的效果，何樂而不為呢？
即便我們還年輕，我們還有健碩的資本，也不代表我們可以隨意透支健康，身體才是一切的本錢，在這裡還是提醒廣大的“夜貓一族”，想當有錢人嗎？先做個健康的人吧！一定不要讓不美好的因素偷走你每天最美好的8小時哦。