今天，禪心聖苑瑜伽培訓機構郭老師再和大家來說說瑜伽站立後彎，怎樣才能做好後彎?後彎如何用力?用哪的力?後彎有哪些需要我們注意的?如何後彎才更加的科學?。。。。。。
我們以站立後彎為例，先來做下針對性的細節分析和重點部分介紹!
站立後彎，主要是延伸並彎曲每一節脊椎，讓它變的靈活，讓脊柱神經興奮起來，增強中樞神經系統的傳導，人也就會精神。但是很多時候，我們只是形式上的後彎了，並沒有注重細節。錯誤的後彎給腰椎增加了壓力，造成腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出。讓不瞭解瑜伽的人認為瑜伽會給人造成傷害，讓瑜伽的推廣受到阻力。所以，教會每一個學生如何正確的練習瑜伽是每個瑜伽老師的當務之急，而不是教他們擺出一個個高難度的瑜伽體位來證明自己的實力。
站立後彎，首先保證雙腳穩固的站立在墊子上，不要晃動，不要點腳尖，也不要軋腳跟。然後髖關節擺正，朝前。上半身自然挺胸站立。雙手由胸前的祈禱式，隨吸氣慢慢將手臂帶動著伸展向上，直到大臂可以貼到耳朵。之後我認為就是重點了：呼氣，將髖關節慢慢向前推送，手臂帶動著上半身向後彎腰。初學者如果找不到推髖的那種感覺，也可以用手在腰後加以用力，幫助髖部向前推送。直到上半身彎到自己合適的程度，然後保持幾秒鐘。保持的時候，一定要順暢的呼吸，不要憋氣。這樣，脊椎的壓力慢慢向身後彎曲的方向去分散，並沒有豎直的給腰椎施加壓力，既舒服，又能安全的完成後彎。
最後還有一個問題，練習站立後彎後，必須要用一個前彎的姿勢來緩解後彎所帶給脊柱的壓力，另外再練習過程中不要加入太多的後彎練習。
這些細節都記好了嗎?在瑜伽的站立後彎練習中，一個一個的細節都要帶進去，有所嘗試。你有什麼樣的感受呢?