很多人感慨，長跑的成績可以通過後天的訓練來提高。短跑只能靠天賦，其實不然，短跑成績，例如百米，也可以通過自己的努力得到提高。前提是你得做好吃苦的準備。
方法/步驟
找到夥伴，參加相關的組織。
如果你是中學生，大學生，建議參加校隊。如果不是的話，也要找到相同興趣的人，一起訓練。一方面，在校隊或其他組織中，可以認識許多好友，另一方面，相互的鼓勵，相互的競爭，可以快速的提高成績。當然了，自己一個人訓練也是可以的。
制定一個長期的目標。
長期的目標可以是，通過自己的努力超過隊內的某一個人，也可以是在比較大的賽事中拿到前三，還可以是，與自己比較，在一段時間內，突破12秒5, 12秒 ，11秒8, 11秒5, 11 秒3……多種多樣……
認真完成每天的訓練量。
鑑於每個隊伍有自己的傳統與自成一體的訓練方式。在本條中不再多說， 但大體的訓練目標差不多。下一條會為大家詳細講解的。在這裡就是告訴大家訓練量是基礎，不要偷懶。
每天的訓練目標。
一週可以分為幾個階段。 1 .週一， 週二訓練量大一些。熱身完以後，跑4~6組150米，每一組之間慢走100米左右。之後爬臺階（大上坡也可以），上去爬，下來時放鬆，間隔起來。但不可以停。大概10~15分鐘。 2. 週三訓練量小點。熱完身，做核心力量的訓練。（就是鍛鍊上肢力量與腰腹力量）這個自己安排。 3.週四， 週五同週一，週二。週六日可以適當休息。但不可以虛度。要保持肌肉的記憶力。
心情要好，營養，睡眠要跟上。
訓練可能比較枯燥，成績也可能起伏。但要保持信心。學會苦中作樂，讓自己開心。當然期間營養也要跟上，牛奶雞蛋 自不必多說，其他的營養品也要有，這裡就不多說了。但前提是自己的飲食要規律。不然一切都是空談。
避免受傷。
這一條太重要了。在訓練期間儘量不要參加如籃球 足球之類的可能會讓自己受傷的比賽。訓練時要刻苦，但不必逞強，不要強迫自己做自己完成不了的動作，保持健康的競技狀態是最重要的。
必勝的信心與頑強的意志。
在訓練的過程中苦在所難免，但自己要學會克服。保持必勝的信心！
