人們在工作和生活中，難免會碰到各種大小不一的事件發生。小的事件刺激可能只是帶來一時的情緒低落，一般經過若干天后就恢復如初；若是較大的事件發生，當事人將會發生嚴重的創傷反應，在很長一段時間內表現為情緒抑鬱、茶飯不思、睡眠質量低下甚至徹夜難眠。出現這種情況就需要人為干預來加快恢復進程。小編來為大家介紹一下方法供參考。
工具/原料
一顆陽光的心
一份堅持的情
方法/步驟
第一，運動調節情緒。
運動能幫助人體產生快樂多巴胺。建議多多參加跑步、騎車、爬山、游泳等各類有氧運動，而且必須要堅持堅持再堅持。調節情緒的運動，不是一朝一夕就可以達到目的；應該將運動堅持併成為一種良好的習慣。
第二，飲食平復焦慮。
飲食中的碳水化合物可以使人平復焦慮，因為它能促使人體的大腦產生一種物質。這種物質的作用就是幫助身體驅走焦慮和不安。在主食碳水化合物的基礎上，建議增加瘦牛肉、海魚、雞肉等富含蛋白質的食物。
第三，暗示發現積極。
也就是說，同樣面對抑鬱情緒困擾的對象，能主動發現任何事情積極一面的人，比只是哭著發洩的人更快地走出抑鬱狀態。所以，建議面對任何的挫折和失敗，要隨時暗示自己：失敗為成功之母，低谷即將過去，光明就在前面。
第四，顏色控制情緒。
不同的顏色對情緒有不同的影響作用。面對抑鬱狀態，請遠離黑色和深藍色。建議在生活中選擇紅色、黃色等比較明快積極向上的顏色。而天藍色等色彩有助緩解焦慮和緊張。
第五，音樂緩解抑鬱。
在抑鬱狀態中，如果能喜歡音樂且願意堅持不斷練習聲樂去唱歌，會有比較明顯的緩解抑鬱效果。建議多走出家門，與三五好友一起積極參加“卡拉OK”、“好聲音”等活動，鼓勵自己持續下去。
第六，陽光照亮情緒。
接受太陽的洗禮，是對抗抑鬱狀態的又一種好方法。只要條件許可，多多接受陽光的照射，如參加戶外運動、組織郊遊、踏青等，都是接受陽光的好方法。隨著陽光照射時間的增加，身上的抑鬱情緒就會慢慢的消失了。
第七，睡眠緩解疲勞。
很多抑鬱狀態的當事人，都不同程度的伴有睡眠障礙現象。所以，爭取改善睡眠質量，每晚做個好夢，在有效緩解疲勞的同時，都可以消除抑鬱狀態帶來的不良影響。
2 女性如何改善失眠提高睡眠質量
第八，必要時藥物治療。
一般抑鬱狀態的當事人，經過上述方法調節後，及時清理了情緒垃圾，可以獲得不同程度的改善。如果，上述方法還不能有效改善的話，必須通過藥物治療。藥物治療時最好去專科醫院接受專家諮詢，儘量足量、全程服藥，以免抑鬱反覆不愈。
