一、系統脫敏療法:目的在於消除恐怖刺激物與恐怖反應的條件性聯繫,並對抗迴避反應。系統脫敏可通過默想讓你恐懼的情境來實施。
二、暴露療法:它是鼓勵求治者直接接觸引致恐懼的情景,堅持到緊張感覺消失的一種快速行為治療法。在反覆的恐懼刺激下,即使求治者因恐懼而出現心跳加快、呼吸困難、面色發白、四肢發冷等反應,但求治者最擔心的可怕後果卻並沒有發生,這樣恐懼也就相應地消退了。或者把求治者直接帶入他最害怕的情境,經過實際體驗,使其相信真的沒有導致自己想象的後果的發生,恐懼症狀自然也就慢慢消除了。
三、衝擊法:啟發恐懼症上班族想象他正處在一個相當的高度且該高度還在上升。想象的初始引起強烈恐懼,但在長時間誘導過程中這種情緒逐漸消退、消失。
四、運動可減輕症狀:人體負責控制平衡的要素——視覺、內耳和肌肉,通過活動才能正常運轉,假如上班族終日坐著不動,眼睛只盯著電腦等物體,人體的平衡功能就會衰退。所以,多參加各種運動是一種好辦法。現在,很多上班族都選擇健身房、運動場和遊樂場,作為自己消減壓力的好去處。恐高症上班族,就更需要多參與運動。假如你發現有輕微後天恐高症狀,不妨多挑戰自己,通過攀高俯視等行為,情況會有所改善。沒有好身體,幹什麼都困難,治療恐高症也需要好身體,多運動保持健康的體魄,才能讓平衡系統正常工作。可以通過走獨木橋、翻筋斗、跳躍、轉圈等簡便易行的方法訓練身體定向能力
原作者： 小松博客