瘦弱男如何鍛鍊肌肉?

每一個人都渴望有完美的身材或是健壯的肌肉，這會使我們更加自信，下面，然我們一起完爆肌肉吧

方法/步驟

每天早晨早餐過後可以跑跑步，這會使我們一天都精力充沛，早餐時間最好在8~9點之間，這個時間是小腸消化最好的時間，注意，早晨跑步必須是慢跑，只要跑到出汗即可。

到了下午五點便可進行劇烈運動，小編在這裡推薦幾個快速增肌的動作，沒一個動作都是以一大塊肌肉群作為主力肌肉群，這會使你看起來越來越強壯。

第一個動作，做俯臥撐時雙腿跳躍，注意，雙腿同時向左右跳躍，兩腿之間的距離大約一米，做完一個俯臥撐後才雙腿跳躍，每天做四組，每組做8~10次，每組的間隔時間不得超過30秒

第二個動作，抱頭屈膝跪地，也就是深蹲然後跪地再起來，每天做3~4組，每組12~15個，組與組的間隔時間不得超過45秒

第三個動作，坐姿腿部環繞，坐立姿勢，雙腳併攏伸直，向左和右各繞十圈

第四個動作，俯身推舉，俯身手握兩個裝滿水的水瓶，兩手前後推拉，每天3~4組，每組12~15次，間隔時間不得超過30秒。以上動作堅持做兩個月相信一定會有不小的收穫