現在生活條件好了，人們逐漸注重養生了，食物養生的觀念逐步得到大家的認可，那麼什麼食物養生效果最好呢?下面介紹每天必須吃的八種食物。
工具/原料
健康養生
方法/步驟
第一種;番茄（西紅柿）番茄可以對抗癌症，保護心臟健康，還能促進免疫能力，不過，關於番茄你還必須知道兩件事，一是番茄越紅的越好，因為這種番茄可以含帶更多抗氧化番茄紅素，二是烹煮過後的番茄對人體更有好處。因為如此一來，身體更容易吸收茄紅素，飲食中富含茄紅素，能減少膀胱，肺，攝護腺，皮膚，和胃癌的風險。並且降低冠狀動脈病的可能性，每日最佳的攝取量是22毫克的茄紅素，這大約是八個紅色番茄或者一杯番茄汁。也含有茄紅素的食物還有紅色西瓜，桃紅色葡萄柚，柿子，木瓜，和番石榴。
第二種，紅羅卜，紅蘿蔔也具有對抗癌症的功效，還能促進免疫，提高眼睛視力。多數紅色，黃色，或者橙色的蔬菜，都含有紅蘿蔔素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的好處，並且降低哮喘，類風溼病關節炎等風險，每日攝取半杯紅羅卜是最理想的分量。白薯，南瓜，黃色甜椒，芒果也具有這類好處。
第三種菠菜，菠菜能促進性能力，幫助肌肉成才，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。但菠菜是對男性最有好處的終極食物。菠菜不僅有助於二頭肌的建造，更是歐米茄三與葉酸的豐富植物來源，可以幫助減少心臟病，中風等風險。菠菜還富含葉黃素，還可以對抗年齡造成的退化。功效類似菠菜的替代品，還包括甘藍菜，萵苣。
第四種，酸奶，酸奶是對抗癌症的絕佳食物，還有骨頭建造，促進免疫等多種好處。酸奶可以增加體內的益菌，促進免疫系統的功能，保護能對抗癌症probiotic有機體，不過請注意並非所以的酸奶都含有probiotic,因此購買時，請確認“live and active cultures"字樣，含有鈣質和蛋白質的種類為佳，每日食用一杯對身體最好。
第五種；藍莓，藍莓是一種大腦活性劑，還可以對抗癌症，促進心臟健康與免疫系統。藍莓還是眾多水果中，富含最多抗菌劑的一種，可以幫助防止癌症，糖尿病，預防年齡有關的記憶衰退，因此藍莓也有大腦莓果之稱。研究表示：藍莓含有大量的纖維，維他命A和C,因此也可以幫助心血管健康。專家建議，每日攝取一杯新鮮的藍莓，或者半杯都可以。對身體健康都很有幫助，紫色葡萄，草莓也具有類似效果。
第六種：燕麥，燕麥可以幫助肌肉成長，促進心臟健康，也是大腦的活性劑。事實上燕麥富含可溶解纖維，所以可以降低心臟病的風險。雖然燕麥也含有不少碳水化和物，但是：它釋放糖分的速度會被纖維質減慢，更重要的是每半杯燕麥就含有10克蛋白質，能夠提供平穩的肌肉生長能力。
第七種，核桃，核桃能幫助肌肉成長，對抗癌症，還能保護心臟，促進免疫系統，同時也是很好的大腦活性劑，核桃比三文魚含有更豐富的歐米茄三酸物質。可以促進心臟健康，核桃還比紅酒擁有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白質，則是雞肉的一半，其它的堅果類食物也許含有上述一兩項，但是同時擁有各種好處的，只有核桃而已。
第八種，黑豆，黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長，心臟健康，也是很好的大腦活性劑，基本上，所有的豆類都是有助於心臟的時候，但是能夠促進智能的，大概只有黑豆一項，因為黑豆富含花青素，是能夠改進大腦作用的抗氧劑化合物。每日攝取半杯的黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅低卡，還不含對人體有害的飽和脂肪。你也可以吃些豌豆，扁豆等食物。他們有類似黑豆的功效。
