傳統楊式太極拳115式拳譜
01 預備式 02 起勢 03 棚手上勢 04攬雀尾 05 單鞭掌
06 提手上勢 07 白鶴亮翅 08 右摟膝坳步掌 09 手揮琵琶式
10 右摟膝坳步掌11 左摟膝坳步掌 12 右摟膝坳步掌 13 手揮琵琶式
14 右摟膝坳步掌15 進步搬攔捶 16 如封似閉 17 十字手
18 豹虎歸山19 斜攬雀尾 20 斜單鞭掌 21 肘底捶 22 右倒攆猴
23 左倒攆猴 24 右倒攆猴 25 斜飛勢 26 提手上勢
27 白鶴亮翅 28 右摟膝坳步掌 29 海底針 30 扇通臂
31 翻身撇身捶 32 卸步撇身捶 33 上勢 34 攬雀尾
35 單鞭掌 36 右雲手 37 左雲手 38 右雲手
39 單鞭掌 40 高探馬 41 右分腳 42 左分腳
43 轉身左蹬腳 44 右摟膝坳步掌 45 左摟膝坳步掌
46 摟膝栽捶47 翻身撇身捶 48 卸步搬攔捶 49 右腳蹬
50 左打虎勢51 右打虎勢 52 回身右蹬腳 53 雙峰貫耳
54 披身左踢腳55 轉身右蹬腳 56 落步搬攔捶 57 如封似閉
58 十字手59 豹虎歸山 60 斜攬雀尾 61 斜單鞭掌
62 右野馬分鬃63 左野馬分鬃 64 右野馬分鬃 65 棚上手勢
66 攬雀尾
67 單鞭掌 68 右玉女穿梭 69 左玉女穿梭 70 右玉女穿梭
71 左玉女穿梭 72 棚手上勢73 攬尾雀 74 單鞭掌>>>楊式太極拳 瞭解拳架特點輕鬆練習
75 右雲手 76 左雲手 77 右雲手 78 單鞭掌
79 抽身下勢 80 右金雞獨立 81 左金雞獨立 82 右倒攆猴
83 左倒攆猴 84 右倒攆猴 85 斜飛勢 86 提手上勢
87 白鶴亮翅 88 右摟膝坳步掌 89 海底針 90 扇通臂
91 翻身撇身掌 92 卸步搬攔捶 93 上勢 94 攬雀尾
95 單鞭掌 96 右雲手 97 左雲手 98 右雲手
99 單鞭掌 100 高探馬 101 白蛇吐信 102 轉身右蹬腳
103 左右摟膝指襠捶 104 上勢 105 攬雀尾 106 單鞭掌
107 抽身下勢 108 上步七星捶 109 退步跨虎 110 轉身擺蓮腳>>>楊式太極拳 十套徒手套路簡單簡介
111 彎弓射虎勢 112 卸步搬攔捶 113 如封似閉
114 十字手 115 收勢(合太極)
楊式太極拳的練功程序和步驟
對於初學者來說，學習楊式太極拳主要注意兩點。第一是要放鬆——精神上的放鬆和身體上的放鬆。這是練習太極拳首先要過的一關，目的是去掉身上的僵勁和笨拙之力，逐漸養成鬆柔、協調之勁。每天練習太極拳之前，要先進行一些適合自己身體條件的熱身活動，把周身的關節都活動開，然後再練習太極拳。第二是要注意動作的準確性，這有利於今後進一步提高太極拳水平。開始學習太極拳，不要貪多，要一步步紮紮實實地把每一個動作掌握好，然後再往下學習。否則，貪多嚼不爛，欲速則不達，反倒不利於正確地掌握太極拳的要領。
初學楊式太極拳，要從拳術套路開始，最好先學一些簡單套路，掌握了楊式太極拳的基本動作特點後，再循序漸進地學習其他套路或較複雜的傳統的太極拳套路。在楊式太極拳套路練習熟練後，為了進一步提高太極拳功夫，還要學習器械。按照傳統的學習太極拳的程序，學習器械應該從刀術開始學，因為刀術動作的勁力比較剛猛。在你身上的僵勁、拙勁還沒有完全去掉時，練習刀術能夠進一步去僵求柔，使你的身體更加協調。學習刀術之後再練習劍術。劍術的要求與刀術不同，它比較輕靈，變化多，技法更加細膩。通過劍術的學習，能夠提高太極拳的輕靈柔和。
再下一步的學習，就是要學習太極拳的高級功法、套路，同時結合大杆子的練習，進一步提高功力。太極大杆子的練習目的，一是力量性的練習，可以增加力量;二是技巧性的練習，通過抖杆子、壓桿子、砸杆子、崩杆子和兩個人對練扎杆子等練習，來體會太極拳中的勁力。同時，抖大杆子也是練習周身整勁和爆發力的一個很好的輔助方法。我希望喜歡傳統太極拳的人要練習抖大杆子。在進行了以上這些練習之後，就可以進行推手練習了。推手有單推手、雙推手、大捋等，最後過渡到自由散手。推手要提倡以技術、技巧的方法來進行交流，不要用蠻力對抗。因為推手是太極拳訓練的一個手段，通過推手來體會太極拳的各種勁別和技術技巧。在推手練習中要體現出太極拳以柔克剛、隨曲就伸、我順人背、順逆轉化的理論，這樣才能越練越有趣味。如果一味地鬥蠻力，不僅提高不了太極拳技術，還可能會傷害身體。
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