有便祕老痛苦了，便便拉不出來，上廁所時間又長。既然便祕這麼痛苦，為什麼不在生活中避免便祕的發生呢？以下幾種習慣，小編建議大家一定要改正。
方法/步驟
油膩刺激食物
油膩刺激的食物，會直接導致腸道蠕動下降，降低了排便的功效，建議平時吃清淡的食物，尤其是要多注意喝水。
沒有規律運動
部分坐辦公室的人一坐就一天，回家吃完就睡覺，讓腸道一直得不到鍛鍊，自然就會引起便祕現象，司機，白領等尤其是要注意。
缺乏定時排便
人體得有定時的排便習慣，例如，早晨起床，得養成排宿便的習慣。如果一直錯過排便時間，便祕行為找上你。
便便時玩手機
如果你有習慣在上大便時玩手機，玩遊戲，看報紙等行為，不專心拉便，也會導致肛門外得不到正確的指令，讓便祕發生。
沒有大量飲水
身體缺乏水分，腸道的蠕動功能下降，大腸或者是大便處在乾燥狀態下，容易引起便祕，尤其是不太習慣喝水的人，一定要保持充足水分。
吃得過於精細
粗糧其實是加強腸道蠕動的主要食物，如果你一直吃特別精緻的食物，只會讓腸道越來越嬌氣，蠕動功能減弱，喜歡安靜，便祕產生。
腹部經常著涼
喜歡裸睡的人，或者是喜歡肚皮吹著風的人，記得，也會因為腹部經常著涼而出現便祕的現象，大腸與肛門是需要一定溫度才有助於排便的。
