如何使小腿變纖細?

許多女孩卻對自己略粗的雙腿一籌莫展。一套十分有效的30分種的腿部訓練計劃，此套纖腿操是從超級名模辛迪-克勞馥的每日健身計劃中精選提煉出來的，只要在運動期間配合低脂、低熱的飲食，6個星期就能產生明顯效果。

方法/步驟

側衝腿(減少大腿內贅肉) 。直立，雙腿分開，手持啞鈴置於肩上，下蹲身體並慢慢地向右側出腿，右膝對大腳趾上方(不要超過腳趾)，控住2秒，保持上體正直，移動身體，身體重心作用在腳後跟上，慢慢還原到中間，移動身體向反方向重複做。

下蹲跳躍(整體瘦腿) 。雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。

弓步下蹲(大腿外側) 。手持啞鈴於身體兩側，右腿向前跨一大步併成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然後慢慢還原。

持啞鈴體前屈 。挺胸，兩腿併攏直立站好，手持啞鈴置於腿前。慢慢地向前屈身直到上身與地面平行，保持背部平直，重心放在後腳跟上，慢慢還原。

風車衝腿 。直立，雙臂置於頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起後腳跟，並保持右腿和背部的平直。左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原。

仰臥側擡腿 。向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放於體前保持平，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高於臀部，保持2秒種，慢慢地降低10釐米。

踮腳原地跑。踮起你的雙腳尖，做跑步的動作，但是腳尖不能離開地面，要貼著地面，跑步的時候微微擺動雙手臂，用腳尖的力量去動。每次踮腳做10個動作，堅持10分鐘。