結合多年健身經驗，在下面為大家推薦幾種簡單方便較為有效的鍛鍊腹肌的方法，可以在短時間內讓你擁有一身完美腹肌。
方法/步驟
平板支撐法鍛鍊腹肌，身體俯臥於地面，兩肘與肩垂直，並彎曲支撐整個身體於地面，兩腳腳尖踩地，整個身體保持與地面平行，同時收緊腹部臀部，堅持一分鐘左右，休息半分鐘，如此重複三四組即可，若體力旺盛，可自行加幾組，但不可操之過急，以免損傷腹部肌肉。
呼啦圈瘦身法，轉呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，延長運動時間可以消耗身體儲存的脂肪，幫助腸道的蠕動，促進腸胃消化，加速血液循環。建議每週運動三次，每次半個小時以上。
游泳消耗的能量其他其運動多得多，經常游泳會逐漸減掉體內多餘的脂肪，且能很好地鍛鍊背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，加速新陳代謝。蝶泳和仰泳最合適瘦腰減肚子，消除腰部的贅肉。仰泳可以舒展背部的肌肉，舒緩腰背痠痛，消除腹部多餘贅肉，增強腰部與腿部的彈性。建議短距離快速游泳，效果更佳。
仰臥起坐是非常popular的瘦腰運動，標準動作：平躺，屈膝，兩腿併攏並伸直，雙手抱頭然後擡起上身，臀部、腳部固定不動，直到身體與地面垂直。開始做仰臥起坐，建議10個一組，每天三組。適應之後可加至5組甚至更多，每組之間休息1~2分鐘。
在各項運動中，跳繩消耗的卡路里是最多的，能有效提高免疫力，鍛鍊腹部、腰部。溫馨提醒鍛鍊過程中注意安全，以免扭傷腳踝。
上下樓梯也可以鍛鍊腰大肌以及腹部肌肉。規範動作為：上樓時身體微微前傾，手臂隨身體來回擺動，步伐輕快避免用力踩踏，傷害關節和韌帶。
短距離衝刺，有研究指出：30分鐘的短距離衝刺能充分燃燒腹部贅肉，讓你更快減掉小肚子。
