變速自行車/山地自行車如何正確使用?

騎自行車好處多多，通過腿部運動壓縮血液活動，強化血管，能防止高血壓，還能防止發胖、血管硬化。多鍛鍊好處多多哦，沒事就騎著去公園，或者一些公路，山區溜達溜達，放鬆放鬆，是個不錯的選擇。

但是不當的姿勢或者是長時間騎會對身體腰椎脊椎膝蓋等部位造成傷害，這點也要注意。

工具/原料

變速自行車/山地自行車一輛

方法/步驟

變速自行車/山地自行車最大的特點在於能調節前後的齒輪以達到使用不同的速度和不同的力量。 後輪主要控制速度，使用的齒輪越小速度越快，有幾個齒輪代表著幾個檔。

調後輪的檔一般在自行車的右把手，如圖，共分7個檔，分別對應著不同的齒輪，只要來回擺動就可自行調檔啦

前輪主要控制力量，使用的齒輪越大蹬自行車時使用的力量越大，有幾個齒輪代表著幾個檔。

調後輪的檔一般在自行車的做把手，如圖，共分前中後3個檔，分別對應著不同的齒輪，只要來回擺動就可自行調檔啦。

騎變速自行車/山地自行車的正確姿勢，一般要把握2點：

1 坐墊的高度，腳後跟踩著踏板到底部時整條腿正好是伸直狀態

2 調整坐墊的角度和把手的角度，使騎得時候背部是弓著的狀態，不能是直的

調速的原則：

使用用的後輪越小，速度越快，前輪越大，越費力，根據自己的體力情況和路面情況自行調節。比如在平地上，可以使用小後輪和大前輪，而上坡時力氣不濟時可以使用小前輪和大後輪（很省力的，但是速度慢）。