減肥的捷徑就是,調整腸道內環境
很多mm會在早上喝酸奶,但實際上,食用酸奶的黃金時間,是與腸道運動相吻合的夜晚哦!
眾所周知,酸奶含有大量的乳酸菌。乳酸菌能夠殺死腸道內的有害菌,並且增加腸道的益生菌。增加益生菌,就等於優化腸道環境,促進消化吸收,提高身體的基礎代謝,形成易瘦體質。
而且,酸奶含有豐富的維生素B2,能有效分解脂肪,消耗能量。所以說,酸奶是非常好的減肥食品。
為什麼晚上喝酸奶更好?
那麼,夜晚喝酸奶更好的理由是?因為要與“腸道黃金時間”相結合,而腸道蠕動最為活潑的時刻是夜晚10點~凌晨2點,晚飯後飲用可以改善腸道環境的酸奶,再進入酣睡狀態,就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣!
酸奶+鱷梨和辣椒粉
(190卡)
在夜晚食用的200g酸奶中,加入維生素C和食物纖維的話,不但能維持營養的平衡,還可以享受味覺的變化,使每晚的酸奶減肥更容易地堅持下來!
材料:(1人分)無糖酸奶 200g、鱷梨 1/4個、辣椒粉少許
製作方法
1. 鱷梨去皮,切成小塊
2. 將酸奶倒入你喜歡的容器內,加入切好的鱷梨,最後撒上少許辣椒粉
Point
平淡無奇的無糖酸奶,增添了些許麻辣口感。鱷梨的維生素C和食物纖維提高了整體的營養價值。
豆乳酸奶湯
(140卡)
容易讓人感到飽腹感的湯,是減肥中最有效的食物。而在湯中加入200g的酸奶,就能夠很好地調整腸道環境咯。
材料(2人份)酸奶、豆乳 各3/4杯、胡蘿蔔 60g、蘆筍 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、鹽和胡椒 少許
製作方法
1. 將酸奶和豆乳混合,胡蘿蔔切塊,蘆筍切成一釐米左右的段塊
2. 加熱色拉油,將胡蘿蔔、蘆筍翻炒,加入水和味之素,蓋上蓋子,燜煮一會
3. 加入混合好的酸奶和豆乳,攪拌均勻,在湯汁溫熱的時候,加入鹽和胡椒調味。
Point
乳酸菌對熱很敏感,加熱狀態下會直接將其殺死,但其死骸是腸內益生菌很好的飼料。所以製作成湯不會是浪費哦。
卡薩塔冰淇淋
(208卡)
減肥中,最想吃的就是甜品了!這是,為了抑制卡路里的攝入,就用酸奶來製作甜品吧!
材料(4人份):無糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁幹、葡萄乾各30克、砂糖 50g
製作方法
1. 將酸奶鋪在廚房用紙上,放在籃子內,籃子下面可以放置一個空碗,擺放3~5個小時將水分瀝乾。
2. 核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘乾,碾碎。杏仁幹碾碎。
3. 酸奶和砂糖混合,加入核桃、杏仁幹、葡萄乾,覆蓋保鮮膜,放到冰箱冷藏格冷凝。
4. 凝固後切成一塊塊,用碟子裝好,開始享用!
Point
用脫水酸奶代替芝士和忌廉製作的意大利卡薩塔冰淇淋,卡路里大大降低哦。
3. 舒展腸道
睡前可以進行伸展,使腸道蠕動更為活躍。方法很簡單,手臂在頭上交叉,兩手合掌。感受腸道的位置,左右大幅度扭轉身體。除了睡前,平時空餘時間也是可以進行的,有助於活躍腸道的蠕動。
夜間酸奶減肥法的基本原則
1. 夜晚飲用200g的酸奶
結合腸道蠕動的黃金時間,我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路里,200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此,為了避免過飽,晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是,要儘量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜,看看如何安排進食方式。
2. 早晚都要測量體重
為了減肥成功,最重要的是要掌握好自己的體重。上午吃太多的情況下,夜晚就要調整回來,只喝酸奶就了哦。