由於生活水平的提高和運動量的減少，很多人小肚逐漸凸起，我們該怎樣減掉小肚腩呢？
方法/步驟
我們可以通過運動來減掉小肚腩，轉呼啦圈是減掉小肚腩非常有效的一種方法，我們首先要挑選一個適合自己的呼啦圈，最好根據自己的體重和腰圍選擇對於自己來說輕重適中的呼啦圈。每天轉半個小時左右的時間，堅持一段時間後，我們的小肚腩會慢慢變小。但對於女性朋友最好不要使用呼啦圈來減掉小肚腩，因為在轉動呼啦圈的過程中，如果運動過猛，有可能會影響子宮，卵巢等器官的發育。
仰臥起坐對於減掉小肚腩也是很有效的運動。在做仰臥起坐的過程中，會燃燒腹部的脂肪，從而減掉腹部的贅肉，堅持做一段時間的仰臥起坐，還對減小腰圍也有一定的作用。每天堅持做20分鐘左右的仰臥起坐，對減掉小肚腩有一定的效果，但是在做仰臥起坐的過程中，要放慢做仰臥起坐的節奏。
要減掉小肚腩，還要注意每天不要在電腦前工作太多的時間，如果長時間坐在電腦前，我們進食的營養物質在進入人體後，不能得到很好的消耗，會變成脂肪儲存在體內，長時間端坐在電腦前容易形成啤酒肚。所以，為了減少腹部脂肪的聚集，我們在電腦前工作1個小時左右的時間後，最好站起來走動一下，或者做一些運動，還消耗人體多餘的能量。
要減掉小肚腩，在日常飲食中，儘量少吃肥肉等含脂肪，蛋白質豐富的食物，因為在進食過多的含有脂肪、蛋白質的食物後，這些食物產生的能量如果不能很好完全利用，會轉變成脂肪在人體中貯藏起來，造成腹部變大的現象。
要減掉小肚腩，在日常的飲食中，還要多食用富含粗纖維的蔬菜和水果，因為食物中的粗纖維不容易被吸收，在進入腸道後，會吸收腸道中的水分，使腸道內容物的體積增多，從而刺激腸壁，導致腸蠕動增強，在飲食中多食用含有粗纖維的食物，還有助於體內的膽固醇等物質的排洩，對減掉小肚腩很有好處。
另外，在日常生活中，還要儘量減少酒精的攝入，酒精在進入人體後，會提供很高的熱量，特別是在晚上飲酒後，由於運動少，體內的激素合成多，這些熱量不容易被人體利用，會轉變成脂肪貯存在人體內，所以為了減掉小肚腩，儘量少飲酒。
