再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰痠背痛腦袋木了。幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。練瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。以下就是9個簡單易行的下班必練瑜伽動作，可以幫助您從繁忙的一天中釋放和解脫：
方法/步驟
貓/奶牛式（Marjaryasana/Bitilasana）
坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。
下犬式（AdhoMukha Svanasana）
下犬式對我們的身體有諸多益處，可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
雙角式（Prasarita Padottanasana）
結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感亟待釋放。此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後擡起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
坐式側伸展（Parivrtta Janu Sirsasana）
這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
束角式（BaddhaKonasana）
這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
鴿王式（Eka Pada Rajakapotasana）
鴿王式或許是釋放胯部痠痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
右膝向上擡起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。
人面獅身式（SalambaBhujangasana)
在一天的伏案之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。面向下伏地，使用背肌將頭部和上身擡離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
嬰兒式（Balasana）
嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。
挺臥式（Savasana）
一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而痠痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。以一個挺臥式加上冥想作為下班後練習的結束，然後帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界。
