頸椎病的自我療法有哪些？頸椎病是一種發病率極高的骨科疾病，患者時常伴有頸部疼痛、僵硬，頭暈眼花等症狀。得了頸椎病要及時有效治療，頸椎病的自我療法有哪些呢？作用大嗎？
頸部護理
頸部按摩。
按摩師通過一系列正規的按摩手法，在患者的腰背部脊柱兩側來回循環揉搓，點壓，是腰椎間隙得到緩解，進而達到治療腰椎間盤突出的目的。
頸部運動。
患者可以雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做4次。此種都是通過對頸部肌肉的鍛鍊，使之恢復原有的韌性，使椎間隙恢復到原有的狀態，而達到治療的目的。
做適當的運動
有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
騎自行車。騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
登山運動。登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。
注意事項
腰痛時儘量不做鍛鍊。
鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免
鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。