智美馬拉松和跑步不同，比短跑需要注意的問題更多
方法/步驟
跑步的小細節
1、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑馬拉松要講究技巧。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。
7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
喝水和補給品的規定
在馬拉松賽中，比賽的起點和終點都提供水和其他飲料，在比賽路線上，每隔2.5公里有一個飲料站。水和飲料放在運動員經過時容易拿到的地方，運動員也可自備飲用水，並且可以在他們要求的地方設置飲料站。飲用水和溼海綿提供站設置在兩個飲料站之間。在那裡，長跑運動員和競走運動員經過時可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運動員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。
可以說，“水”是馬拉松比賽中規定最為嚴格的部分。除此之外，運動員只要在裁判的監督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監督下離開賽跑路線，但如果是沒有監督下離開就會失掉比賽資格。
參加比賽的要求
一）身材不高、體重較小並非是不利條件
馬拉松選手的身材，一般比其他競賽項目的選手身材低矮一些。
（二）胸圍指數要大
胸圍指數=(胸圍/身高)*100%，
胸圍指數大就是意味著位於胸腔中的心臟和肺臟非常發達，因此可以認為，天生胸圍指數大，從身材上來說是適合做馬拉松選手的天賦條件之一。
（三）超群的呼吸循環系統
身高、體重、胸圍指數是外觀特徵，可是馬拉松選手在適應性上更為重要的方面是呼吸循環系統，即肺、心臟的機能。這些都是非常重要的
（四）肺活量與體重比要大
肺活量與體重比指數=(肺活量/體重)*100%，肺活量與體重比指數天生較高的人適合從事長距離跑項目。這種結論對於選手是否適合跑馬拉松也是適用的。
關於肺活量，安靜時人體出入肺臟的空氣量約為400ml（一次呼吸量），在此基礎上再努力猛吸，還可再吸入約1700ml（預備吸氣量），而在呼出之後還可以更進一步呼出1600ml（預備呼氣量）。肺活量就是這些項目的總和，
肺活量= 一次呼吸量 + 預備吸氣量 + 預備呼氣量。
肺活量雖然不能直接表示呼吸機能，但是對於運動員來說肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量為3000-4000ml，成年女子為2000-3000ml。田徑選手中投擲選手的肺活量特別大，有的超過6000ml。
（五）強健的腸胃和肝臟
在馬拉松訓練和比賽中要消耗非常大的能量，為了補充能量需要有很好的消化食物的機能，強健的腸胃是非常有利的。在人們吸收的營養成分中。糖質（碳水化合物）由葡萄糖分解為糖原，並儲存於肝臟和身體各部位的肌肉中，在運動中首先消耗肌肉內的能源，其次儲存於肝臟中的糖原將通過血液給予補充。
對於馬拉松選手來說，能源的儲存能力和補充能力強是極為重要的。腸胃的優劣也許先天的因素居多，但是能源儲存和補充的能力是可以通過訓練加以提高的。