楊老師：
您好！關注您博客很久了，今天終於鼓起勇氣給您寫信了。
我是一名屬兔的女孩，高中時因患情感型精神障礙（抑鬱症與燥狂症）而休學了，後來家人不同意我繼續上學，要求我去職校。經過與家人幾個月的“鬥爭”，我已累了，向家人妥協了。後來按照他們的安排順利進入一家公司上班，在他們看來我過得很幸福，但我對自己的工作自己的環境不滿意，生活的也不開心，與周圍的人融不到一塊。但心中的一個念頭始終沒有放棄過，後來通過自己的努力，參加成人高考，如今大學也快畢業了，但感覺自己這一路走來生活從來沒有很平穩過，掙扎的很累。
日子總是走走停停，一段時間生活有目標，有激情，有思想，知道自己想要什麼該怎麼去做？這中間的努力也得到過認可。但這種狀態持續四五個月後，就回到另一種生活，對自己沒信心，對工作沒熱情，對生活沒目標，缺乏活力，敏感多疑，別人講悄悄話，總懷疑是在說自己。失去了一種方向感，感覺人活得很沒勁，很累，想給自己的心找個出口，卻鑽不出來，還繞在自己的世界裡無形折磨著自己。開始懷疑自己的老毛病了，這幾年，這種病（燥狂和抑鬱）不斷地反覆發作。
以前自己的一些愛好，比如愛看小說，看電影，如今看來都已了無生趣，生活一片空白，似乎任何事也提不起我的興趣來。現在盼週末卻又害怕週末，當週末來時卻不知道忙些啥，感覺比上班還要難受。除了睡覺能感覺好受點，其他事都沒有半點意義。日子過得昏天暗地的，開心不起來，好痛苦，希望得到您的幫助，謝謝！
這位朋友：
您好！當你向我述說你的問題的時候，這說明你已經長大了，已經懂事了，只是你沒有感覺到而已。
其實在生活中我們經常會遇到平淡、開心、鬱悶和消沉這樣一些時候，這就像一年有春夏秋冬四個一樣，是由個變化的規律的。沒有人一生都是快樂的，也沒有人一生都是消沉的。所以出現鬱悶和消沉的時候，一方面不要對其太在意，讓時間來修復鬱悶和消沉的情緒，另一方面採用積極行為，讓自己儘快走出鬱悶和消沉情緒的困擾。
首先我要說的是，有的時候我們每個人都會有找不到什麼有意義的事情來幹，人覺得空虛，或是對手頭應該做的事情感到厭煩，主觀地認為沒什麼意義。其實我們手頭的工作，現在看來似乎沒意義，或者對自己沒意義，但很難說對自己的將來或對別人來說就完全沒有意義，所以我們應該從長遠和大的方面來考慮，對當前所做的事該完成的就努力完成就好，該做的就儘自己最大的努力去做它，說不定我們在努力和做的過程中就會走出鬱悶和消沉情緒的困擾。
其次，讓自己開始喜歡自己、欣賞自己。每天早晨和中午出門前對著鏡子做三件事情：一、看著鏡子中你的面孔對她說：你很樂觀，很開朗，很有朝氣；二、看著鏡子中你的眼睛對她說：今天你要做一件快樂而有趣的事（當然是你要去做的事情），我相信你會在做這件事情的時候感到趣味和快樂。同時要好好的誇獎自己（我很自信！我才能出眾！我精力充沛！我很能幹！我處事果斷！我是獨一無二的！我很帥！我很漂亮！我感覺很好！我心情極佳！我智慧出眾！我頭腦聰明！我記憶良好！我富有創造性！我想象力豐富！我無所不能！我精神愉快！我心情舒暢！）一分鐘。三、看著鏡子中的自己對她說：我對你已經很滿意了，不過我相信你肯定會勇敢地接受改變，讓自己變得更積極、更快樂。堅持21天看看如何，再堅持49天看看如何，再堅持81天，相信你會變得跟你所讚美的自己一模一樣。
第三，轉移注意力。轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。比如，回憶自己曾經快樂和高興的事，並把這些事一條條的在一張紙上寫出來，同時邊寫邊盡力曾經快樂愉悅的情景，並讓自己沉醉於當時的愉快情景之中，這樣就會使你樂而忘憂，感到前途依然是光明的；當消極情緒出現時，聽自己喜愛的音樂，在美妙的旋律中讓心情得以放鬆，變得舒暢起來；通過遊戲、打球、下棋、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫出來；把自己困在屋裡，不僅不利於消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害，所以當自己情緒不理想時，到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。
第四，愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎麼可能是別種樣子呢？”這就是說一個人的所有一切都來源於心裡所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什麼信息，他就產生什麼結果。您心裡想到很累，那麼疲乏、懶散就會在您的身上表現出來；如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那麼您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以要經常使用一些平靜、放鬆的語句，進行自我暗示，能起到緩和不良情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。當你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟於事，還是振作起來吧”。
第五、迴歸自然。大自然是人類美好心靈的陶冶者和塑造者，在大自然的懷抱裡不僅可以撫平煩惱苦悶，而且還可以使心靈得到和諧快樂。不妨在八小時之外散步公園、田野，或攜家人遛彎，或跑步、騎車，這樣一來既可以調節一天工作疲勞，又可以驅散煩亂寂寞心理，進而給您的生命注入新的活力。所以選擇合適的時間，參加各類志願者的服務活動，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做一些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好去抑制病態的興奮點，有助於改善自己的不良心境。
第六，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；出現你所述的問題時，可以進行深呼吸放鬆（長長地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個氣球，你想盡量將這個氣球充滿。當你感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沉丹田，保留兩秒鐘。然後，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數秒。為了放慢速度，你數秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個數字。開始吸氣時，你的腦子裡便開始數：“一個千分之一，兩個千分之一，三個千分之一，四個千分之一”，你一定要將吸氣堅持到數完“四個千分之一”，然後以同樣的方法呼氣。），或想象放鬆（想象放鬆法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放鬆的目的，你要儘量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，餘輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令你心曠神怡，你此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕鬆舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放鬆和調整的目的。
以上僅是本人的一些分析及其建議，相信對你的問題緩解或消除肯定有所助益，你的朋友楊永龍祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！