熬夜、壓力、高脂肪高熱量飲食、缺乏體育鍛煉，使現代人多為亞健康體質，動輒腰痠背痛、失眠、感冒，肝腎機能出現衰退現象。每天花幾分鐘按摩，特別是對男性有補腎強精的作用。
方法/步驟
搓耳 ，按摩耳廓調節腎的功能。耳朵是全身經絡的彙集處。因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，就可起到健腎壯腰。 搓耳方法：雙手掌摩擦發熱後按摩兩耳正面，再向上折按摩耳背面，反覆10次。還可以摩耳廓，以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，相對捏揉，至發熱。經常搓耳可疏通經絡，對腎臟及全身臟器都有保健作用。
搓腰推拿，經常用雙手搓按腰眼，可以預防腰痠腰痛。腰眼穴位於“帶脈”環繞腰部的經脈之中，為腎臟所在部位。 搓腰方法：後腰中有腎俞穴和命門穴，將兩手手掌輕按後腰，指尖朝下，往返的摩擦5～10分鐘，直到腰部發熱即可。
擦丹田 ，丹田就是指氣海穴。丹田穴與人的元氣相通，是人體生命動力源泉。按摩此穴能帶動臟腑經絡氣血的新陳代謝，達到健脾益氣，柔肝補腎功效。 擦丹田方法：將兩手搓熱，右手掌心捂在右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的“氣海”穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。