健美動作要領之槓鈴運動?

槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用了槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果，是想健身的男性，可從事鍛鍊的運動之一。
　　在此，我們為你示範了六組曲線槓鈴運動，只要持之以恆，練出健美線條。

方法

示範動作1：二頭訓練
　　
　　起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
　　動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
　　

示範動作2：肩部三角肌肉
　　
　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
　　

示範動作3：上背肌群
　　
　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放鬆並抓把，與髖部同寬。
　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手將把向肋骨方向靠進。
　　

示範動作4：臀肌(大腿肌群)
　　
　　起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，將把置於肩上方。
　　動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，膝部及髖部同時間變彎，向下蹲。
　　

示範動作5：胸大肌
　　
　　起始位置：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，手肘微彎。
　　動作：仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把與胸線同齊，雙手彎曲，槓把向胸部靠進。
　　

示範動作6：菱形肌
　　
　　起始位置：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片。
　　動作：單膝成跪姿，身體微向前，雙手各握槓片，肘部帶動重量向上方。