準媽媽懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營養，又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？懷孕期間將體重維持在標準範圍內，不僅能幫助生產順利，減少生產的傷害，預防妊娠紋的產生，還可以避免產後肥胖等問題。
方法/步驟
運動應在有保護的情況下科學進行
劇烈程度和運動方式要聽取專業人士的指導意見，不可過於劇烈，以免對孕婦和胎兒造成不必要傷害，增加妊娠風險。
孕期拒絕減肥藥
準媽媽懷孕期間使用藥物減肥是非常危險的行為，因為減肥藥物或對大腦的飲食中樞造成一定抑制作用，或通過一些緩瀉劑使多餘的水分和脂肪排出體外，可能造成營養不足，導致胎兒營養不良，甚至可能對胎兒有副作用，造成胎兒的先天疾病。
老公幫忙把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，共同完成好孕期體重控制的工作。
孕婦適宜進行的運動
散步：傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。
Kegel練習：這是一種無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。它可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕、生產的任務，減少分娩時會陰撕裂的機會， 促進產後陰道括約肌儘快恢復彈性。
水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。
瑜伽、普拉提等其他運動：力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛鍊的女性在懷孕後多加小心的基 礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而 且安全的訓練計劃。
