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1、巧妙安排生活 計劃應該適應你的生活方式。例如,如果你的工作時間沒有規律,那麼就不應該選擇每週固定時間的鍛鍊,而應該選擇那些容易與生活相結合的運動:步行送孩子上學,或午餐時間步行為他人辦事。
2、制訂一週的時間表 為了更好地管理時間,制訂一週的時間表,包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘,哪怕只是在附近快走都是可以的。
3、給自己一個獎勵 每週為自己買一束花,或一個自己喜歡的東西,獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來,如與孩子一起玩耍,與朋友打球。
4、讓每個人都知道自己的計劃 確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃,包括運動時間,運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時,如果孩子沒有人照顧,那麼應提前做好安排。 5、做好激情下降的準備 在計劃剛開始時,每個人都會按時完成,但是,隨著時間一長,往往都會動力不足,要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。例如,你哪天實在不想去跳踏板操或槓鈴操,那麼可以讓朋友打電話叫你,如果那時候還躺在沙發上就有點說不過去了。
6、避免誘惑 即使是最熱衷的鍛鍊者,也會有很多事情讓他們不安心運動:最喜歡的電視節目,晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑,或有鄰居過來聊天。學會識別這些“誘惑”,採取措施,並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服 如果你不想在運動時看起來很邋遢的話,花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服,這樣,你的運動熱情也會更高。
8、整理出一個健身裝備 在你匆匆忙忙為運動做準備時,最後一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的櫃子中,以便在需要時能馬上找到。
9、將運動包放在門口 將運動包放在門口。這樣有兩個好處:第一,便於你隨時能找到它;第二,隨時提醒你是不是該運動了。
10、不要只穿不洗 最後一點也很重要,從健身房或游泳館回到家,將髒衣服直接放到洗衣機中,不要等到要鍛鍊的時候,找不到一雙乾淨的襪子,沒有什麼比這更浪費時間了。