拔掉蘿蔔！瘦小腿要抓住"腿部黃金點"?

導語：小腿粗得像蘿蔔一樣，有什麼瘦小腿好方法呢？其實想要有效瘦小腿，就要抓住“腿部黃金點”——膝蓋、腳踝、小腿肚，將這三處的脂肪消除，小腿自然變瘦。下面就給大家分享5個瘦小腿最有效的方法，一起來拔掉蘿蔔腿吧！

方法/步驟

　　“腿部黃金點”

　　·膝蓋

　　當你穿著超短裙和短褲時，最引人注目的地方是膝蓋部位。一個完美的膝蓋會給你的腿形加分不少。如果膝蓋有多餘的脂肪，會讓你的小腿看起來顯得又短又粗，失去美感。

　　·腳踝

　　纖細的腳踝會讓你的小腿在視覺上有緊緻的效果，如果你能夠讓自己的腳踝始終緊繃保持纖細，你的小腿整個看起來就會充滿線條感。腳踝處本來並不容易堆積到脂肪，但是如果你長時間不運動，再加上大吃大喝又不注意排水腫，就算是很難堆積脂肪的腳踝也難逃“劫難”，讓你的腿部顯得粗壯，失去線條感。

　　·小腿肚子

　　小腿肚子如果偏高，就會顯得小腿特別長。如果你想要減掉粗壯的小腿，就在你的小腿肚子上下工夫吧。把靠近腳踝的小腿肚子儘量減小，多摩擦多按摩多運動，把腿肚子的曲線提高，自然就會有拉伸小腿曲線的效果。

　　坐著就能瘦小腿

　　1.盤腿坐

　　動作要領：在家看電視或雜誌的時候也是瘦小腿的好時機。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其他姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環。

　　這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿形，讓腿部曲線更完美。

　　2.日式坐法

　　常年久坐的白領，大小腿處最易堆積脂肪，讓你的腿部看起來粗壯，完全沒有曲線的美感。你只需改變坐姿，1日數次，就可以輕鬆塑造腿形。

　　動作要領：先跪在凳子或床上，挺直腰背，將臀部輕輕地坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。

　　鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。

　　3.直角坐姿

　　動作要領：直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。

　　鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再換直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1-3次。

　　4.改變慵懶生活方式

　　雖然說有很多居家瘦小腿的小妙招，但是如果你一直保持慵懶隨意的生活方式和減肥態度，那你的小腿很難瘦下來。試著改變一下你的生活方式吧，把瘦小腿當成階段性目標，這樣才能迅速“拿下”小腿線條，做個美腿達人。

　　5.堅持運動小腿

　　找出最適合你或你最喜歡的瘦腿運動，堅持下去。人對於自己喜歡的東西總是有格外的偏執和堅持的決心，只要你找到適合自己的瘦腿方法，那麼不用刻意提醒，你就會自覺實現它。

　　溫馨提示：

　　瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。

　　瘦小腿常見問答

　　1.問：我最近運動量很大（每天都在80~120分鐘） 每次運動完都乖乖的拉伸了，壓腿，還有放鬆。但是每天早上起來小腿肚比較腫脹可是我覺得我應該嘗試下按摩。 （我小腿40釐米，估計和發育時搞體育有關係，那個時候就粗，自己也不懂得拉伸啥的）怎麼按摩，按摩多久都不知道，希望專家給一套正確的方式，謝謝。

　　答：針對小腿的問題，首先我們要來看看進行的是什麼運動。如果是腿部承受壓力較大的中高衝擊力的有氧運動，如慢跑、爬樓梯、踏板操等，80～120分鐘時間太長了。這樣會導致小腿堆積過多代謝產物，腫脹也就是必然的了。

　　如果進行的不是中高衝擊力的有氧運動，那麼我們就需要多多按摩小腿。建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點薰衣草精油的話，會讓小腿充分放鬆，緩解壓力。泡15分鐘之後，就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛，此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘，揉捏和拍打均可，按摩手法在此階段沒有特別要求。

　　2.問：我想問問我每天跳繩（半個月左右）。可是小腿跳出肌肉了。這以後會不會消除？會不會是暫時性的？還有怎麼消除已經長出的肌肉？我搜了好多網站，幾乎沒有說消肌肉的方法的，拜託聰明的專家幫幫忙了，我不想做肌肉女啊？

　　答：跳繩與小腿肌肉的關係、如何消除小腿上的“肌肉”?小腿肌肉是不能很快減的，或者說只是改善肌肉的形狀。減小腿做耐力性的運動，而不是爆發力的。慢跑、快走，對減腿，尤其是小腿效果是比較好的。另外，要注意做好準備活動，運動完也要充分放鬆肌肉。平時也要注意按摩，特別是採用快走的方式。因為你現在的肉比較硬，但是不一定全是肌肉，只是比較硬的脂肪而已。如果你的這些部位脂肪比較多，就做前面所說的減脂運動；如果肌肉比較多，就做一些局部鍛鍊改善局部肌肉線條，並注意按摩和拉伸和拍打，都是有用的。多吃黃綠色蔬菜，特別是深綠色蔬菜。