有時我們在生活中難免會和家人、朋友去遠足，登山 ;或者是自己哪天心血來潮突然想鍛鍊一下，但運動過後發現腰痠腿疼的。這該怎麼辦呢？讓小編為你出出主意吧！
工具/原料
水
洗腳盆
浴室
方法/步驟
若在去運動之前，做一些拉伸運動是再好不過的！因為提前做幾分鐘拉伸運動後，在接下來的運動中不會輕易受傷，尤其是肌肉拉傷或筋脈拉傷。
如果當天和夥伴們騎單車去遊玩或者遠足、跑步等，那麼若是不經常運動的我們，回家後，該怎麼辦？
回來先休息2~3分鐘後，先用冷毛巾或者加了冰塊的毛巾敷一敷容易腫脹的地方，如：小腿肚、大腿、手臂等，主要是為了防止這些部位腫脹。
連續換敷5~6分鐘後，先讓自己用手輕捶幾分鐘腿處、腰和肩處等疼處。
然後你可以做以下兩種方法來緩解你的痛處，前面只是消腫喔。
第一種：先個洗一個熱水澡，但水溫不能過燙或者你也可以泡澡；這樣可以讓你把你的身體表面毛孔張開；接著就是在你的易疼痛處抹上點跌打酒，然後拍打患處，使藥效加速進入你的患處源；最後就是等他幹後就好好的睡一覺，第二天相對來說並不是很疼，而且比以往要恢復的快一些。
第二種：就是洗完熱水澡後，洗熱水腳；因為我們人體大多數的重要的穴位也在腳心和周圍，所以若我們從這裡著手也是不錯的想法。我們不單單是洗熱水腳，我們可以通過加跌打酒入熱水中來一起洗腳，利用熱氣迅速把藥效進入自己的穴位中來，有效的加速我們緩解疼痛。你們覺得怎麼樣呢？
注意事項
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