你平時給寶寶的配餐重視營養，可是你是否知道能量搭配是否合理呢？很多時候吃得好並不一定對寶貝有用。下面小編以三歲的寶寶為例給父母計算一下食譜。
工具/原料
營養學的書
食物營養成分表（沒有書的可以在網上找）
方法/步驟
我們首先要明確我們的寶寶每天要吃100g-150g的蔬菜水果，50-100g肉，魚，禽類,100-125g穀物，25g的豆製品，以及配方奶259毫升。以及三歲寶寶一天需要多少焦耳的能量。這裡小編編拍了自己營養書上的表格。我們可以查到2-3歲寶寶一日熱能為1200kcal。
我們每天要給寶寶找了一個食譜做菜，小編也找了一份。此為小編手寫稿。
小編開始計算蛋白質需要多少g,糖類多少g,脂肪多少g,先要知道比例常數，蛋白質和糖類，脂肪的比例常數分別為 4kcal/g. 4kcal/g, 9kcl/g,然後我們需要得知三大營養素蛋白質，脂肪，糖類所佔比例分別為10%-15%，20%-25%，60%-70%。然後我們得出3歲寶寶每日需要的量是糖類多少克，蛋白質多少克，脂肪多少克。我們算出蛋白質：1200kcalx(10%-15%)/4=30g-45g,脂肪：1200kcalx(20%-25%)/9=26.7-33.3g,糖類：1200x(60%-70%)=180g-210g。這三個範圍內為合理值。
拿出食譜我們要找哪些食物分別屬於蛋白質，糖類，脂肪。如下圖所示。蛋白質主要是動物性食品（雞蛋，奶，魚，肉，動物性肝臟及豆製品），糖類主要是（穀物，各種食糖，蔬菜水果），脂肪主要是雞蛋及動物性肝臟和動物腦部。
我們計算糖類，糖類包括穀物，各種米，此食譜中含有小米粥（小米100克），大米250克。查食物營養成分表我們知道大米100克含糖類77.2克，小米100克含糖類73.5克，所以得出小米含糖類73.5乘100除100=73.5克，大米含糖類250乘77.2除100=193克，合計266.5克大於最大值，超標太多。建議家長減少大米含量70-80克，至於花捲（麵粉）含糖類太少。
我們計算一下脂肪，雞蛋有100克，豬肝30克，雞肉45克，我們知道100克豬肝含脂肪5克，那麼30克含脂肪1.05克。66克雞肉含脂肪9.4克，45克雞肉含脂肪6.41克。100克紅皮雞蛋含脂肪11.1克，油15克，100克油以菜籽油計算含99.9克，所以15克油含脂肪14.985克。共計33.545克>33.3克。建議比較合理，寶寶忌油膩，減少一點油。
最後算一下蛋白質，牛奶180克，雞蛋一共00克，豬肝30克，雞肉45克。100克牛奶含蛋白質3克，180克含蛋白質5.4克。100克豬肝含蛋白質19.3克，30克豬肝含5.79克，100克雞肉含蛋白質19.3克，45克含8.686克。雞蛋100克含有12.8克。共計32.675克<45克，正常合理。
看一下其他的對比每天總量，配方奶不夠。蛋多吃一個可以但沒營養。肉類正常，蔬果類多了30克，範圍100克-150克，豆製品少了正常25克，可以加一塊豆腐。我們應該心中有數了吧。
注意事項
網上的食譜編制的不一定合理，可以改進每日分量。
適合寶寶的才是好的，僅供參考。