實用的自行車健身方法?

　如今，自行車已經不是一個簡單的交通工具，已經從傳統的代步功能逐漸向健身方面演變，本文為大家介紹幾種實用的索羅門自行車健身方法，大家在閒暇之餘可以一試。

電線杆訓練

首先找一條路旁有有電線杆的道路，而且這些電線杆大致等距分佈。在第一個電線杆處，騎得儘量地快。當你到達第四個電線杆的時候，減慢速度休息。然後在第八根電線杆處再次盡力衝刺。

遞進間歇訓練

這個訓練就是訓練強度逐漸加大，先比較慢速度再逐漸加快。這個訓練可以增加你在達到身體極限時的力量。當然，你也能學會如何通過提高踏頻而非通過加大踩踏力度來產生更多的動力。 我比較推薦。

健身實心球訓練

自己單腳站立，同伴向自己滾來一個4至8磅的健身實習球。訓練者向後延展懸空的那隻腳並躬身撿起滾來的健身實心球。能夠幫助自己的腳部力量。但是如果你只是普通愛好者，不專業，不環法，沒必要訓練得那麼厲害。

屈體練習

開始時保持俯臥撐的姿勢，雙腿應與肩部平行或略低於肩部。接著臀部用力往上翹起，從而使整個軀幹近乎垂直於地面同時保持腳尖位於球上，然後回到初始位置。個人覺得愛好者沒必要這沒練，要是在家裡，老婆看見不是要瘋啊。

仰臥起坐

練習時，自己面對一牆躺臥，雙腿收屈，腳跟著地，抱頭，用腰部力量帶動自己上體。對腰部力量幫助是很大的。

注意事項

注意訓練應量力而行，如感覺身體不適，停止訓練，避免受傷。