如何鍛鍊脊柱，自我修復?

現代人，生活水平提高了，肥胖增多；腦力勞動，坐辦公室增多了，缺少必要的活動。這導致身體營養過剩，而又無法宣洩；坐姿和睡姿的不當，加上缺少運動修復，脊柱上也容易產生毛病，骨質增生就是病例之一。再加上招待應酬、飲酒作樂，本該休閒運動的時間也沒有了，作息也沒有規律。這就是在消磨我們自己的生命啊。那麼，我們一天的作息裡，一定要加進去一些活動，用來糾正和修復自己的身體。

工具/原料

自己

方法/步驟

蛹動運氣消疲勞，理順脊柱回正道。用下頜前後畫圈，帶動整個脊柱S形向頭頂象波浪一樣的湧動（又象蛹的動作形象），在工作間歇或工餘，做個幾分鐘，非常好，你會體會到一股股氣息向頭頂湧去，疲勞頓消！站著、坐著都可以，只是要求脊柱正直手腳姿勢對稱，全身放鬆，腋部和襠部不要夾緊。這好象是頭頂有個無形的力在提著，把脊柱骨輕輕抖動理順一樣呢。

蛹動運氣裡面，包含著一個分解動作：仙鶴點水。以下頜前後畫圈帶動脊柱運動，其實就象白鶴點頭到水裡啄食一樣。而蛹動說的是脊柱的S形活動。仙鶴點水帶動著脊柱S形運動。所以專門分開來說說。

白鶴展翅鬆筋骨，軲轆轉動爽精神。雙手象白鶴扇翅，兩手在身體兩側畫圓圈；雙肩象轉動打水的軲轆，來回轉圓圈。如果，熟練以後，加進蛹動運氣裡去，就是一個複合動作了。梳理我們的筋骨，向大腦運送養分，十分漂亮！

蛹動是一個單一動作，仙鶴點水是一個單一動作，白鶴展翅是一個單一動作，軲轆轉動又是一個單一的動作，一共四個動作。你可以單獨做一個動作，也可以組合起來做，端正姿勢，輕鬆悠閒地做，有空就做一做，幾分鐘也行。維護自身健康，十分有益。

注意事項

動作要輕鬆悠揚，不要當做體育運動，不要劇烈活動，呼吸一樣細勻自然。

不要對著風口。不要著涼，保持身體經常溫溫熱。