單臂伏地挺身是需要實力的胸部，三頭肌和肩部肌肉噸先進的體重鍛鍊。另外一個很大的核心力量和穩定性是必需的與真正的好形式進行單臂俯臥撐。
為什麼你應該關心做了一個手臂伏地挺身？
上推的肌肉和力量，你將建立而發展到這個運動是完全值得的這項工作是要去建立一個超級強大的核心你可以在任何地方進行這項工作 - 在家裡，在海邊，在監獄裡........這裡只是簡單的壞蛋（有多少人你知道，可以做的其中之一？具有良好的形式，是！
現在大多數人，聲稱他們可以做一個單臂俯臥撐，甚至沒有關閉。問題是，幾乎每個人我見過做了一隻手臂伏地挺身使用AWEFUL形式 - 這樣的傢伙：
以下是常見的錯誤和原因他們
＃1 - 腳的對地側 - 弱核心
＃2 - 腿超廣角 - 弱核心
＃3 - 上邊側 - 弱核心
＃4 - 屁股在空氣中 - 弱胸部和肱三頭肌
＃5 - 手肘戳了 - 弱肱三頭肌
一個完美無瑕的一隻手臂伏地挺身應該看起來就像藏在俯臥撐正常的肘部，但只用一隻手。
我敢打賭，有極少數的人，可以做一個完美的單臂俯臥撐。
一隻手臂伏地挺身級數？
下面是我經歷來實現OAP（單臂伏地挺身）的級數！ 移動到下一個前完成每個進程。
進展1 -定期伏地挺身30加代表
進展2 -彎頭藏身到邊伏地挺身30加代表
進展3 -獨臂輔助俯臥撐與籃球為10次
注 - 進一步球是最難離你很。建立以做10次與你的手臂完全伸展，直到您移動到第4步。
第4步-與手獨臂俯臥撐板凳上
在這裡，你會做一個單臂俯臥撐（就像你會在地面上），唯一不同的是你怎麼做它用你的手舉起在表面上。
將手在高架表面，如板凳刪除阻力一點點。因此使它更容易。逐步降低您使用越來越接近到地面的表面。
第5步-獨臂伏地挺身！
你的第一個臂俯臥撐可能是要去看看類似上面的。然而，隨著你練習並獲得好於做他們，你可以在把你的腳緊密聯繫起來，塞到你的肘部貼近你的身邊，並限制側身倚。
補充練習-這些練習會大大提高你的一隻手臂伏地挺身能力注意-請代表低到打造實力和不訓練失敗（訓練失敗會燃燒你出去，搪塞你的進步）
1。加權俯臥撐-與你的背部的重量執行這些。這項工作將有助於建立原始按下電源讓你的一隻手臂俯臥撐更容易。
2。啞鈴臥推-另一種選擇，如果你需要補充體力，以你的胸部，肩膀，和三。
3。酒吧驟降-偉大的運動，以加強肱三頭肌
4。叛徒行-也許是最有利的鍛鍊提高核心力量和穩定做單臂俯臥撐。做這些的3-6代表每方用一個重物，儘量保持你的軀幹完全伸直，並避免扭距或倚在一旁。
如何落實到你的日常鍛鍊呢？
為了開發一個技能，你必須經常訓練它，並訓練它，而你是新鮮的。記住！
所以我建議練習的運動ATLEAST 3倍一個星期。你可以在你的每一個力量訓練鍛鍊的開始執行一條胳膊俯臥撐進展。此外，我會確保ATLEAST做叛徒行2倍一個星期。
例如：
鍛鍊的開始
單臂俯臥撐進展：3套5質量代表沒有去失敗
鍛鍊結束
叛徒行：3套3-6代表每方用一個重物（每手建立你的體重的50％）
請告訴我下？
之後你可以做一個完美獨臂俯臥撐輕鬆下一步是提高你的腳的長凳上。這是一個非常先進的體重鍛鍊，如果你能得到這一點你的物理怪胎，你應該感到非常自豪。希望我會很快完成這個任務，所以我可以拿出來你們的視頻。