一、二、三、四、五、紅、黃、綠、黑、白。關注你的健康，合理膳食。
方法/步驟
每日一袋牛奶可補充280毫克鈣，基本滿足生理需要
每天250-290克碳水化合物，相當於6-7兩主食。可根據個人肥瘦，活動量大小增減
每天三份高蛋白食物。如：瘦肉一兩、雞蛋一個、黃豆半兩、豆腐2兩、魚2兩、雞、鴨2兩
有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八成飽。即粗細搭配，甜食少吃，鹹淡適宜，一日三餐，食量控制，可少量多餐
500克蔬菜及水果，植物油如豆油、玉米油25毫升
紅：紅葡萄酒（50-100毫升），可預防動脈硬化（病者例外）
黃：黃色蔬菜，如紅薯、南瓜、玉米等，常吃可減少兒童呼吸、消化道感染，成人動脈硬化及腫瘤
綠：常飲綠茶，常吃綠葉蔬菜有助於預防腫瘤，動脈硬化及感染
白：燕麥粉、燕麥片，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等效果顯著，白色的芋、豆腐及其系列食品，能降脂，是保健佳品
黑：黑木耳，降血粘度，膽固醇效果顯著，能減少血栓、結石疾病
注意事項
合理飲食攝入量：體重（公斤）*30千卡/公斤