撐杆跳的技巧與方法?

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瀋陽廣成科技公司為您提供一下撐杆跳的技巧與方法,撐杆跳高技巧方法大致分為持竿助跑、壓竿與懸垂、引體、轉體與過竿,撐杆跳高著地動作連貫結合的。

工具/原料

撐杆跳高海綿防護網

撐杆跳的杆

護腕

護膝

護肘

方法/步驟

撐杆跳高 - 技術要領撐杆跳技術大致分為持杆助跑、插杆與起跳、壓桿與懸垂、引體、轉體與過竿、 撐杆跳高 著地動作等部分。 握竿:左手在前、右手在後(以慣用右手者為例),兩手間隔比肩膀稍寬。 握竿高度:從右手握竿位置到竿子前端的距離稱握竿高度,通常以運動員身高、竿子材質、助跑速度、跳躍能力來決定。一流撐杆跳選手越過橫杆的高度可比握杆位置高 1m 左右。

持杆:持杆方式有兩種,一種是體側持杆,一種是體前持杆,但現今大多選手採用體側持杆。

持竿助跑1) 助跑距離:助跑距離通常與選手的速度有關,一般而言大約為 32~45 公尺 ,可跑 18~24 步。成績在 5 m 以上的選手,助跑距離大約在 45 公尺左右。 2)助跑標誌:為了正確起跳,通常會設置 2~3 個助跑標誌。第一個標誌是起動記號,第二、三個標誌做為檢查步點準確性之用,通常設於距離起跳點 6~8 步和再向後約 6 步的位置。 3)助跑的技術:撐竿跳的助跑可分為 (1) 起動和加速階段 (2) 中途跑階段 (3) 保持速度準備插竿起跳階段。

a)起動和加速階段:儘快發揮速度,力求保持步長、撐竿的穩定,此時撐竿可以舉高一些,比較省力,主要由右手承擔竿子重量,左手掌握撐竿的穩定性。第一階段大約跑 4~6 步後進入中途跑階段。 b)中途跑階段:撐竿逐漸降低,左手握竿加大負擔,把握撐竿和身體平衡尤為重要,技術特點是高擡大腿、積極下壓著地。第二階段約跑 8~10 步後進入保持速度準備插竿起跳階段。 c) 保持速度準備插竿起跳階段:主要是保持助跑速度,控制身體動作,準備插竿起跳。技術中最關鍵的環節是平穩地降低撐竿,保持身體直立和高重心。

插竿與起跳 插竿與起跳時機:插竿與起跳的動作幾乎是同時進行的,但從運動員的感覺來說,正確的動作應該是起跳後插竿而非插竿後起跳,並且竿頭必須在起跳動作結束前插入穴中。 起跳點:最適宜的起跳點應該是在握竿手(上位手)垂直投影線後方 10~35 cm 處。以運動員主觀的感覺來說,應認為握竿上位手的垂直下方。 插竿與起跳動作:左手左臂向前推送撐竿,右臂和右肩後撤,右臂迅速反腕向上舉竿,左手向前推竿,兩手配合將撐竿向上、向前舉起。當起跳腳踏上起跳點時,右臂已充分向上舉直,左臂彎曲地頂住撐竿,兩手把撐竿牢牢地固定在穴位中,同時肩、胸、髖主動向前上逼近撐竿,起跳腳積極蹬伸,擺動腿屈膝上擺,整個身體懸垂於撐竿下完成動作。

注意事項

助跑的時候要注意腳下的步伐

撐杆的幅度不要過大

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